あなたに非常識なポンプを与える30分の胸のトレーニング
脚とは異なり、ほとんどの男は胸を鍛えるのを楽しみにしています。しかし、彼らはさまざまな運動の進行を順序付ける方法をほとんど知りません。報道だけではありません。プルオーバーだけではありません。ハエだけではありません。胸筋の最大の動員を得るためには、常にこれら3つの動きすべてを組み合わせたものでなければなりません。はい、30分以内にこれを行う必要があります。フォームが完璧であれば、セットごとにセットをプッシュする必要はありません。フォームを厳密に保ち、重量を重くします（容量に応じて）。これは、これまでにないほど胸筋を罰する30分の胸のトレーニングです。
1）ダンベルベンチプレスを辞退する
セット： 4（体重の増加）
繰り返し： 8〜12
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残り： 各セット間の10〜15秒
DBPは、大胸筋または胸骨頭と呼ばれる胸筋の最大の頭に当たります。
2）ペックデッキフライ
セット： 3（体重の増加）
繰り返し： 8〜12
残り： 各セット間の10〜15秒
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これは主に鎖骨の頭または胸の上部に当たります。
3）フラットダンベルベンチプレス
セット： 4（体重の増加）
繰り返し： 8〜12
残り： 各セット間の10〜15秒
FBDPは、再び主に胸骨頭/大胸筋に当たります。
4）ロープーリーケーブルフライ
セット： 3（体重の増加）
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繰り返し： 8〜12
残り： 各セット間の10〜15秒
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これで、それはあなたが押すことができる重量の量についてではありません。それは最大の筋肉動員のために最大の収縮を得ることについてです。フロント三角筋も機能しますが、胸筋を最も引き付けることに焦点を当てる必要があります。
5）ヘックスプレス（フィニッシャー）
セット： 1
担当者： 失敗するまで
ジムに六角形のダンベルがない場合でも、心配しないでください。丸頭のものも使用できます。次に、ダンベルを胸の上に持ってきて、持ち上げたり下げたりするフェーズ全体を通して、できるだけ強く一緒に絞ります。注-これはフィニッシャーなので、失敗するまで担当者を解約できるウェイトを選択します（約20）。
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