鉄のクラッドコアを構築するための史上最高の5つの腹筋運動
メディアでそれを非難しますが、腹筋は最も望ましい筋肉群の1つです。若い男性は、強さを追いかける代わりに、ホロコーストサバイバーのように見え、6パックをスポーツすることをいとわないほどです。まず第一に、あなたが理解する必要があるのは、飢えたり、千回のクランチをしたりしても、腹筋がうまく発達することは決してないという事実です。あなたは非常にインテリジェントな栄養計画を立て、それを専用のトレーニングと組み合わせて体脂肪全体を落とす必要があります。そうして初めて、腹筋を見ることができます。また、直接コアトレーニングは、複合リフトとともに、すべてのラウンドコア筋肉組織の発達にとって非常に重要です。 MensXPHealthチームが腹部を動かすためのトップ10のおすすめです。
5）メディシンボールロシアツイスト
腹筋運動の位置に座ります。ボールを手に持って、前に手を伸ばします。腰を固定し、膝を少し引き上げます。今、ねじり始めます。
4）厚板
古典的な厚板はコアをかなり強調しています。板を持っている間、背中が一列に並んでいることを確認してください。
3）着席ニータック
通常のベンチまたはスツールの隅に座ってください。次に、足を前に出し、前後に揺り動かして、可能な限りコアを緊張させます。さて、これはCrossFitワークアウトではないので、ゆっくりと行って、できるだけ絞ってください。
2）マウンテンクライマー
スプリントの開始位置に身を置きます。手のひらを床に固定したまま、膝を胸に1つずつ動かし始めます。コアをしっかりと保ちます。間隔を置いて行ってください。
1）アブホイールロールアウト
おそらくコア開発者全体で最高の1つであり、ロールアウトはすべての人に適しているわけではありません。この動きはあなたのコアを引き込むだけでなく、背中と胸を遊びにもたらします。ただし、これに入る前に、上記の演習に取り組んでください。
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