あなたは「レッグプレス」を間違ってやっています！これを変更する方法は次のとおりです
ほとんどの男が脚の日に行うことは2つあります。1つはスクワットを行わないこと、もう1つは「非常に重い-完全に形が崩れた」レッグプレスに取り組むことです。重いお尻のレッグプレスをすることで、スパルタのように見えたり、見事な脚のペアを作ったりすると思うなら、申し訳ありませんが、あなたは脚のトレーニングを理解していません。このトレーニングの効果については議論の余地がありますが、大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋、ふくらはぎに同時に作用することはよく知られています。ダンバスの男がレッグプレス機に列を作ってスクワットラックを放棄する理由は、スクワットに比べてレッグプレスが簡単だからです。とにかく、レッグプレスのメカニズムは非常に単純ですが、男はこの演習を実行している間、それでも失敗を犯し、ひどく怪我をすることになります。レッグプレス機で避けるべき5つのよくある間違いは次のとおりです。
1.1。 膝をロックアウトしないでください
軽いものを持ち上げる場合でも、重いものを持ち上げる場合でも、膝を完全に締め出してはいけません。完全な伸展可動域を選択することをお勧めしますが、完全な伸展とロックアウトの間には細い線があります。膝を完全に締め出すと、抵抗の緊張が筋肉から膝に移ります。人々は、息を吸うためにセットの間にいる間、膝を締め出すことがよくありますが、それが筋肉増強の目標に逆効果であることに気づかず、膝に負担をかけているだけです。重いウェイトを持ち上げる場合、膝が反対方向に曲がる可能性があるため、これは非常に危険です。
最高のビーフジャーキーブランドは何ですか
二。 そりを下げすぎないでください。
人々は一般的に、スクワットよりもレッグプレスを好みます。なぜなら、レッグプレスは腰を支え、それゆえに挑戦が少ないからです。レッグプレス機に座ると、胸椎は固定されますが、腰椎は依然として脆弱です。そりを下げながら体に近づけすぎると、臀筋や腰をある程度持ち上げる傾向があり、腰椎椎間板が怪我をする危険性が非常に高くなります。そりは、臀筋がシートから浮き上がらないところまで下げる必要があります。
3.3。 かかとがそりを超えないようにしてください
一部の人々は、そりからかかとを外したときにレッグプレスを持ち上げる方が便利だと感じています。これはあなたの膝に不必要な圧力をかけます。第二に、そりと完全に接触していないため、力の生成は、そりと完全に接触している場合よりも少なくなります。
四。 膝が内側を向くようにする
これにより、ACL（前十字靭帯）を損傷する可能性が高くなり、この動きは女性によく見られます。それは、タイトまたは過活動の股関節内転筋とともに弱い股関節外転筋が原因で発生する潜在意識の努力です。このような動きは、膝、腰、腰への圧力を高めるため、すぐに対処する必要があります。股関節外転筋マシンでより頻繁に作業することにより、中殿筋を強化する必要があります。
5.5。 膝に手を置く
すべてのレッグプレス機には、エクササイズ中につかむための一対のハンドルがあります。これらのハンドルは、マシンの外観を追加するためではなく、理由のためにあります。手で膝を支えて膝から圧力を取り除くこともできますが、膝の位置を崩してしまう可能性があります。レッグプレスをしている間は、背中の怪我を防ぐために背中を完全にまっすぐにする必要があります。したがって、レッグプレスをしている間は常にこれらのハンドルをつかんでください。
ウルフ・オブ・ウォールストリートナオミヌード
これらを念頭に置いて、レッグプレスよりも多くのスクワットを行うことを強くお勧めします。
Anuj Tyagiは、米国運動評議会（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼はの創設者です ウェブサイト 彼はオンライントレーニングを提供しています。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができます フェイスブック そして Youtube 。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
