男のおっぱいを取り除き、彫りの深い胸を手に入れるための5つの自宅での腕立て伏せのバリエーション
今、男性のおっぱいはほとんどの男性が嫌うものですが、それはまた、ほとんどの男性、特に最近では持っているものです。男性の乳房として一般に知られている女性化乳房は、主に2つの理由で引き起こされます。
1）ホルモンの不均衡
一般的に体重計の太い側にいて、非常にまとまりのないライフスタイルを持っている何人かの男性は、ホルモンの問題に直面しています。エストロゲンの生産が増加し、テストステロンが低下します。アンドロゲンのレベルの低下とエストロゲンである女性ホルモンの大量投与は、男性の乳房組織の成長を促進します。
2）高い体脂肪レベル
ホルモンの不均衡以上に、ほとんどの男性は単に太りすぎているために男性のおっぱいを持っています。それは厳しいですが、それは本当です。これは、偽性女性化乳房として分類されます。これは疑似と呼ばれ、乳首領域の下や周囲に大量の脂肪が沈着し、乳房のように見えるため、偽物を意味します。
体脂肪と胸
エクササイズのリストに進む前に、体脂肪レベルの低下に取り組まなければ、男性化乳房の問題は解消されないことを覚えておいてください。脂肪を失うことを期待して腕立て伏せをするだけでは、単純明快で愚かです。スポット脂肪の減少は不可能です。だからあなたが食べるものを見て、それと一緒に、どこでもできるこれらの腕立て伏せのバリエーションを始めましょう。
1）クラシックな「スローテンポ」腕立て伏せ
あなたがジムに行ったことがあるか、行ったことがない場合、誰もが古典的な腕立て伏せがどのように行われるかを知っています。手は肩幅より少しだけ広くしてください。広すぎないでください。さて、これはできるだけ多くの人に参加するための競争ではありません。テンポを遅くし、床から押し上げるときに圧迫感を感じます。胸筋が収縮するのを感じてください。
2）ダイヤモンド
手のひらを床に置いてダイヤモンドを作り、押し上げます。正しく行われた場合、ダイヤモンドの腕立て伏せは、鎖骨の頭（胸の上部）と胸骨の頭（胸の下部）に強い力で負荷をかけます。手で覆われる表面積がはるかに少ないため、胸がオーバードライブになります。
3）バンド腕立て伏せ
古典的な腕立て伏せに入り、それに抵抗バンドを追加するだけです。
4）ヒンドゥー教の腕立て伏せ
最も過小評価されている腕立て伏せのバリエーションの1つであるヒンズー教の腕立て伏せは、おそらくインドのオリンピックレスラーの胸の筋肉組織を片手で発達させる原因となっています。それは彼らのルーチンの定番であり、胸、肩、そしてもちろんコアを機能させます。
5）デッドストッププッシュアップ
デッドストップのバリエーションは、腕立て伏せに関しては爆発的な動きです。しかし、これはすぐにあなたの胸筋に強さと質量を追加することができます。
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