ボディービル

筋肉を獲得しようとしているスキニーガイのための5つの経験則

あなたがたくさん食べても、それでも体重をかけないか、強さと持久力を欠いているなら、あなたは「エクトモルフ」です。要するに、あなたはたくさんの食べ物を食べることで知られていて、「あなたはまだ痩せているのですか？」と尋ねられるその痩せた男です。いまいましい時間！エクトモルフは新陳代謝の炉を持っており、痩せた筋肉量を身につけるのは非常に難しいと感じています。しかし、心配はいりません。多くの有名なボディービルダーは外部形態でした。これは、筋肉をつけようとしている外部形態の5つの経験則です。

1）もっと食べる。きれいに食べる。がんばれ

筋肉をジャッキアップするのは簡単です、あなたはあなたのカロリー摂取量を増やす必要があります。たとえば、1日に400〜500カロリーを摂取している場合は、少なくとも1日に1000カロリーまで増幅します。あなたのカロリーが家庭料理から来ていることを確認してください、そしてジャンクフードにぶつからないでください。それはあなたに腹と危険なレベルのコレステロールを与えるだけです。言うまでもなく、あなたがそうしないと、あなたが消費している余分なカロリーはすべて脂肪として蓄積するので、一生懸命トレーニングしてください。

二）複合リフトはあなたの親友です

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ロー、プルアップ、ディップなど、これらをスキップすることは絶対にしないでください。複合リフトは複数の関節に働きかけ、最大限の筋肉の動員を強制します。動きを分離することは今のところあなたには向いていません。大腿四頭筋が優勢、股関節が優勢、上半身が優勢のような動きをターゲットとする主要な筋肉グループに固執します。

3）重いものを持ち上げて、フォームをしっかりとチェックしてください

大きくなるための経験則は、重いものを持ち上げることです。ただし、適切な形状で12kg〜15kgを持ち上げることができない場合は、20kgのダンベルを見せびらかそうとしないでください。正しい形が肥大の鍵です。できるだけ重いウェイトから始めて、十分に自信がある場合にのみスケールアップしてください。簡単な事実–ほとんどのボディービルダーは、本当に、本当に重いウェイトを持ち上げません。彼らは、最も「快適に」持ち上げて筋肉を打つことに集中できるウェイトを好みます。