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ベンチプレス中に体重を増やすのに役立つ5つのヒント

古典的なベンチプレスは、最高のマスビルダーではないと批判されることがよくあります。それでも、パワーリフター（主にベンチプレスを行う）は巨大な胸を持っています。あなたが理由を知っている？彼らはベンチプレスで大量の負荷をかけるからです！ちっぽけなウェイトを持ち上げても、胸が発達しているとは期待できません。傾斜/傾斜プレスやフライなどの他のアクセサリの動きで、より強力なベンチプレスから得られる強度の持ち越しは非常に貴重です。したがって、ベンチプレスの番号が動かなくなった場合は、次のセッションでこれらのヒントを適用すると、さらに数ポンド持ち上げることになります。

1） 肩甲骨の収縮または肩のパッキング

より強力なベンチプレスのための最も重要なヒント、期間。通常のベッドのように、リラックスしてベンチに横にならないでください。肩のブレードは常に引っ込める必要があります。キュー：両腕で座った列を作り、肩甲骨をつまんで横になっていると想像してみてください。これにより、肩関節がはるかに安全な位置になり、より多くの負荷を効率的に押すことができます。注：トラップを肩をすくめないでください。

二） 手首のサポートとそれを正しく握る-それをチョークしてください！

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あなたはあなたの最も弱いリンクと同じくらい強く、あなたの手首と握力はここで最も弱いリンクです。手首の不要な怪我を防ぐために、常に適切な手首サポートバンドを着用することをお勧めします。また、手首をより強力な位置に配置します。次に、バーを持たないでください。あなたがバーを窒息させるつもりであるかのようにそれをつかみなさい。あなたの拳とバーベルは1つのユニットになるはずです。

3） 背中と足の位置をアーチ型にする

適切な足の位置なしで背中をアーチ状にすることはかなり役に立たない。ちゃんとして！足を後ろにドラッグして、ハムストリングスを適切に伸ばします。柔軟性の限界に達したら、かかとを上げてつま先を床に掘ります。今、あなたの背中をアーチ形にして、ベンチに自分自身を掘り下げることを想像してください。常に肩をしっかりと詰める必要があることを忘れないでください。

4） グリップ幅とアーム位置

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グリップ幅は、最も快適に感じる幅にすることができます。ほとんどの人にとって、肩幅またはそのすぐ外側が最適です。次に、腕を外側にフレアさせないでください。上腕を胴体の近くに維持し、担当者を実行するときは脇の下を閉じたままにします。キュー：バーを短くして圧縮しようとしていると想像してください。これにより、水平方向の内転が減少し、上腕三頭筋が方程式に大幅に組み込まれるため、より多く押すことができます。胸の刺激が少なくなる心配はありません。より重い負荷はより大きな機械的外傷を引き起こし、より多くの筋肉の成長につながります。

5）バーのラックを外す

これで、肩甲骨を引っ込め、バーを適切につかみ、背中を完全にアーチ状にしました。しかし、この次のステップを間違えると、行ったことをすべて無駄にすることになります。バー自体のラックを外すと、セットアップで作成したすべてのタイトさが失われます。したがって、常に誰かにバーのラックを外してから担当者を実行するのを手伝ってもらうように依頼してください。

Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、フェイスブックそしてインスタグラム。