クリスティアーノロナウドのようにジャックされたい場合に従うべき6つのシンプルで重要なステップ
ロナウドは、スポーツの相手の中で最高の体格を持っており、世界で最高のアスリートの1人です。彼の一日は、サッカードリル、HIITドリル、全力疾走、ウェイトトレーニングのエクササイズを含む約3〜4時間続くチーム練習セッションで始まります。
ロナウドはジムで週4日トレーニングします。彼のリフティングルーチンは、主に筋力、スピード、そして少しの肥大を高めることに焦点を当てています。このタイプのトレーニングは、アスリートにとって非常に有益です。
ユベントスのスターに似た体を手に入れるのに役立つ6つのヒントを次に示します。
1）栄養に焦点を当てる： あなたの体がジャッキに見えるためには、余分な体脂肪を取り除く必要があります。それを取り除くために、カロリー不足の状態に入ります。カロリー不足とは、現在の体重を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを消費することです。下半身の脂肪はあなたの筋肉を披露するために必要です。ほとんどの人にとって、これは7から10％の体脂肪です。
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2）スポーツを選ぶ： スポーツは、アクティブな状態を維持するのに本当に役立ちます。好きなスポーツを選んで、週に2〜3回楽しんでください。
3）リフトウェイト： ウエイトトレーニングは、ロナウドのようにジャッキに見えるためのベースです。ウエイトトレーニングには、集中力の向上、筋肉の増強、脂肪の燃焼、性生活の改善、怪我のリスクの軽減など、さまざまな利点があります。
週に3〜4日ジムに行き、それと一致します。複合運動と隔離運動を取り入れます。あなたのコアの強さを構築するために運動技能のパターンを学びます。
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スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなどの全身の動きが、コアに働きかけ、トレーニングします。トレーニング計画に大きな動きを適切に実装して、重い残業を持ち上げてかなりの量の筋肉を獲得できるようにします。
4）カーディオ- あなたがあなたの栄養の世話をするならば、いくらかの有酸素運動をすることはあなたの利益を傷つけません。カーディオは体格を整えるのに役立ちますが、やりすぎるとカーディオも問題になる可能性があります。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）やLISS（低強度定常状態）など、あらゆる形態の有酸素運動を行うことができます。
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5）睡眠- あなたの睡眠パターンが適切でない場合、あなたの体は決して改善の兆候を示すことはありません。これはどういう意味ですか？
少なくとも6〜7時間の深い睡眠をとる必要があります。より良い回復結果を得るための適切な範囲は7〜8時間以上です。遺伝学とストレスのために8つ以上を必要とする人もいます。あなたが少なくとも6時間を得ることができないならば、あなたは睡眠剥奪効果に直面するかもしれません。
6）サプリメント- サプリメントは本当にあなたがギャップを埋めるのを助けることができます。あなたはそれをたくさん取る必要はありません、そして特にBCAA、ファットバーナー、テストステロンブースターなどのようなでたらめなものは必要ありません。
実際、私はあなたが次のような効果的なものを取ることをお勧めします：
1）ホエイプロテイン- ホエイプロテインは、プロテインギャップを埋めるのに役立つコンビニエンスフードです。 1日あたりのタンパク質摂取量を完了するのが難しいと感じる菜食主義者やビーガンが主に必要とします。
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2）クレアチン- クレアチンは、全体的に見栄えを良くするのに役立ちます。また、体力と除脂肪体重を増やすのにも役立ちます。 3-5g /日の摂取量で十分です。
3）カフェイン- カフェインは、集中的な仕事の前に気分を高めるのに役立つ覚醒剤です。それはジムでのあなたのパフォーマンスを高め、あなたが短時間でより多くの仕事をするのを助けます。ブラックコーヒーのショットのカップルは魔法をします。
ロナウドの体格を達成するには、一貫性があり、規律があり、献身的である必要があります。
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著者略歴 ：
Yashovardhan Singhは、オンラインフィットネスプラットフォームであるwww.getsetgo.fitnessのオンラインフィットネスコーチです。ウェイトリフティングと体格の構築に加えて、彼はバイク愛好家であり、動物愛好家でもあります。あなたは彼とつながることができます インスタグラム または彼にyashovardhan@getsetgo.fitnessにメールを送ってください。
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