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トレーニング後にジッターになるのを避ける方法は？

運動は健康を維持するための非常に重要なライフスタイルの選択です。

しかし、運動は、身体的持久力を犠牲にして、善よりも害をもたらす可能性があります。次の記事では、ぎくしゃくした感じの考えられる原因を列挙し、その解決策を提供します。

1.低血糖症

運動後のジッターの最も一般的な理由の1つと考えられている低血糖は、血糖値の大幅な低下が原因で発生します。その効果を制御する方法は次のとおりです。

a。朝ごはん

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朝食の重要性は何度も議論されてきました。夕食後、体は食物摂取がないという長いギャップに苦しんでいます。これにより、血糖値が低下する可能性があります。これが、朝に少し立ちくらみを感じる理由です。したがって、朝食を食べずに厳格なトレーニングを行うと、体が弱くなり、混乱したように感じる可能性があります。代わりに、運動する少なくとも2時間前に、炭水化物を多く含む軽い朝食を食べてください。バナナ、シリアル、フルーツジュースを添えた全粒小麦のトーストは、運動中に砂糖のレベルを維持するのに役立ちます。

b。プレワークアウトスナック

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朝に運動しない人のために、運動前のおやつでいっぱいにすることができます。全粒粉トーストに新鮮なフルーツ、ミルク、ナッツ、栄養バー、ピーナッツバターを添えたヨーグルトは素晴らしい選択肢です。

c。運動後のおやつ

体はトレーニング後に高い代謝率で動作し、脂肪を燃焼し続けます。たんぱく質と炭水化物が豊富なバランスの取れた食事を食べることは、高い代謝率を維持するだけでなく、血中の糖度も維持します。この点で、フルーツバー、ヨーグルト、シリアル、健康的なサンドイッチ、低脂肪ドレッシングのチキンサラダ、乳製品は良い選択肢です。運動してから2時間以内におやつを食べるのが最も理想的な状況です。

2.水分補給

ぎくしゃくした感じの背後にある他の理由は脱水症です。食物の次に、水は私たちの臓器の機能を維持するための二次燃料です。水なしで私たちの体を走らせようとすることは、ガソリンなしで車を走らせようとすることを意味します。あなたの体が水分補給されたままであることを確認するためにこれらのステップに従ってください。

a。中間水分補給

体は熱を発生し、カロリーを燃焼して脂肪を筋肉量に変換することができます。この点で、脱水は、生成される熱の量が細胞構造の破壊をゆっくりと引き起こす可能性があるため、有害であることが判明する可能性があります。 20分ごとに最大225ミリリットルの水を飲むと、体温を調節し、身体機能を正常に保つのに役立ちます。

b。プレワークアウトハイドレーション

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ワークアウトに費やされた時間は、必要な水分補給の量に関してもわかります。 1時間以上運動することを計画している場合は、始める前に約225〜300ミリリットルの水を飲むのが賢明です。これはあなたが次に飲むまで保持するために体にいくらかの燃料を提供します。

c。運動後の水分補給

1時間以上運動した後、スポーツドリンクを飲むと、体内の電解質バランスを回復するのに役立ちます。ゲータレードとGlucon-Dは、試してみるスポーツドリンクです。運動中に体に十分な燃料を供給するために、水の代わりにこれらを飲むこともできます。

3.身体運動

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この点で、「痛みがなければ利益はない」という概念は、完全に誤った方向に進むことになります。運動することになると、私たちの体は十分な警告信号を生成しますが、それは私たちが無視する傾向があります。これらの兆候を検出し、適切なアクションを実行するのに役立ついくつかの手順を次に示します。

a。心拍数

トレーニング中の心拍数の上昇は正常と見なされますが、息切れを伴う場合は、立ち止まって休憩する必要があります。あなたの心臓を酷使することは、長期的にはそれを弱めることになるだけです。

b。ウォーミングアップ

ウォーミングアップは体を運動に備えるための重要な方法であるため、絶対に避けてはなりません。ストレッチや呼吸法などのゆっくりとした活動を少なくとも5分間行うと、最終的な筋肉のストレスを防ぐことができます。新しい演習はゆっくりと体制に導入されるべきです。これは、必要な持久力と怪我に対する抵抗力を構築するのに役立ちます。