化合物または分離：どの運動がより多くの脂肪を燃焼し、より多くの筋肉を構築するか
よく考えられた効果的なトレーニングプログラムを設計することは、基本的に、あなたが費やした努力から最大のアウトプットを得るエクササイズとトレーニングパターンと頻度を選択することです。
レジスタンストレーニングに関しては、2種類のエクササイズがあります。
1.1。 隔離演習 -隔離エクササイズは、1つの関節と限られた数の筋肉グループのみを含む単一関節のエクササイズです。例としては、上腕二頭筋のカール、レッグエクステンション、横方向の挙上などがあります。
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二。 複合演習 -複合エクササイズは、複数の関節に働きかけ、筋肉グループ全体または複数の筋肉を完全に刺激する多関節エクササイズです。たとえば、スクワット、デッドリフト、列、プレスなど。
どの種類の運動（隔離または複合）がより良い筋肉の発達を誘発するかについて、多くの議論と論争がありました。実際、複合演習と分離演習の両方を詳細に見て、最良の結果を得るために両方をどのように使用すべきかを調べてみましょう。
分離演習が重要である理由
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分離エクササイズは、単一のターゲット筋肉をターゲットまたは分離するために使用されます。隔離運動は、全体的な対称性を大幅に改善する、遅れている体の部分を育てるのに非常に役立ちます。筋肉がトレーニングされるが、それが主要な作業筋肉ではない複合運動とは異なり、筋肉をその全可動域でトレーニングできるようにすることで、主に特定の筋肉をターゲットにするのに役立ちます。たとえば、上腕三頭筋を本当に目立たせたい場合は、上腕三頭筋のキックバックやエクステンションなどの隔離運動を実行する必要があります。
複合運動が重要である理由
筋肉量を増やして成長することを目指していて、トレーニングルーチンから最大限の成果を引き出したい場合は、トレーニングルーチンに複合エクササイズを組み込むことを強くお勧めします。たとえば、セットごとに、複合エクササイズは、より多くの筋繊維を動員してより多くのカロリーを消費する能力があるため、隔離エクササイズよりも多くのカロリーを消費します。あなたが脂肪を失うことを探しているなら、これはあなたにとって特に良いです。また、実際の体の動きを模倣します。これは、実際の生活で上腕二頭筋のカールの動きを最後に行う必要があったのはいつかを真剣に覚えているためです。これは、肉体労働をしなければならない場合、またはスポーツをしている場合に、怪我のリスクを減らす機能的にフィットするのに役立ちます。あなたが時間の制約があり、定期的にジムで何時間も過ごすことができない人であるならば、複合運動はあなたの頼りになる選択になることができます。複合エクササイズをしている多くの筋肉群を打つことができるので、隔離エクササイズを組み込む場合よりも比較的短い時間でジムに出入りすることができます。
結論 -複合運動と隔離運動はどちらも重要であり、目標が筋肉を構築することである場合は、人のトレーニング計画に組み込む必要があります。筋力アスリートは複合運動だけで行うことができます。
デクスターズラボラトリーパパのトロフィーエピソード
Nav Dhillonは、GetSetGo Fitnessのオンラインコーチです。GetSetGoFitnessは、体重を減らすことからボディービルのショーに参加することまで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社です。 Navは熱心なボディービル愛好家であり、書記長としてNABBA（全米アマチュアボディービルダー協会）を率いています。この生来の情熱と立場は、彼が多くのボディービルダーと協力して、彼らが次のレベルで彼らの体格をとるのを助けるのを助けました。彼はまた、彼が自由な時間に遊ぶのを楽しんでいるバスターと呼ばれる素敵なペットを飼っています。あなたはでナビに到達することができます nav.dhillon@getsetgo.fitness あなたのフィットネスと体格を次のレベルに引き上げるために。
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