より厚くてより広い胸のための正しいエクササイズを選択する上での最高の気のアドバイス
男性の体の最も審美的な部分である胸の筋肉は、最も頻繁に働く筋肉でもあります。ジムにある多数の胸部マシンから、人々がやりたいと思う3つの主要な基本的な胸部トレーニングを見てみましょう。
1）フラットベンチ
2）ベンチを辞退する
3）傾斜ベンチ
スカンクの足跡はどのように見えますか
あなたの筋肉はさまざまな運動を理解していません
正直なところ、筋肉は変化を理解せず、中枢神経系は関節の動きしか理解しないという科学的事実を考慮すると、筋肉を構築するために複数の変化は必要ありません。うん、それは衝撃的ですが、非常に真実です。いくつかの基本的なエクササイズは、ターゲットの筋肉を十分に破壊します。
胸のさまざまな部分をどのように叩くかがすべてです
ただし、各筋肉には起点と挿入場所があることを理解する必要があり、その角度に基づいて、各筋線維をターゲットにできる程度が異なります。たとえば、チェストプレスを行っている間、起点から挿入までのすべての胸の筋肉が対象となるため、すべての可動域全体が対象になります。しかし、ベンチを傾斜させただけでは、他の部分よりも胸の鎖骨繊維に重点が置かれます。この概念を明確にしたので、ベンチプレスのフラット、傾斜、傾斜の3つの主要な演習を見てみましょう。
これらの3つの演習のうち、最初に選択するのはどれですか？
ほとんどの人は、一連のエクササイズに特定の固定パターンを持っていません。どのステーションが無料であるかに基づいて最初のエクササイズを開始する人もいれば、お気に入りを選ぶ人もいます。これを行う最も賢明な方法は、最初に大きな筋肉を選択することです。より大きな筋肉は常により多くのエネルギーを必要とし、それゆえあなたが新鮮で準備ができているときにより良く働きます。しかし、胸はそれ自体が大きいので、2つの筋肉で構成されています-
大胸筋
アパラチアントレイルの最も簡単な部分
小胸筋
さらに、大胸筋は胸肋線維（胸上部）と鎖骨線維（胸下部）に分けられます。
最初に下胸を動かします（衰退して平らに押す）
胸肋線維は、ベンチの角度に基づいて胸部でより広く見られるため、最初に行う必要がある2つのタイプのエクササイズは、フラットダンベルプレスとディケイダンベルプレスです。ただし、どちらも同じファイバーを対象としているため、最適なファイバーを選択するのが賢明です。ベンチの角度が-15度であるため、筋肉は重力とより一致し、したがって重力に対してより継続的な張力があります。三角筋の前部も、平らなベンチと比較して、動きに深く関わっています。
フラットベンチプレス
最高の寒さのハイキングソックス
フラットベンチは、ベンチプレス競技でより良くなるために練習しているときにうまくいくのに理想的であり、この場合、バーベルが必要になります。ダンベルを使って運動しても、バーベルをうまく使うことはできません。逆もまた同様です。要するに、フラットベンチでのエクササイズは、スポーツ特有の理由からバーベルを使った方が良いでしょう。
上胸を最後に動かす（傾斜ベンチプレス）
下降ベンチまたはフラットをターゲットにした後、鎖骨繊維、別名上部胸部をターゲットにする傾斜ベンチを打つことは理にかなっています。これは鎖骨のすぐ下の領域です。ほとんどの人はそこに標高がないので、傾斜ベンチが理想的です。
胸のこの筋肉の分離についてどうやってそんなに確信できるのでしょうか？
角度の変化に基づいて筋肉のさまざまな部分をターゲットにするという理論は理にかなっていますが、2つの間に明確な分離があることをどのように確認できますか？傾斜ダンベルプレスを行っている間、鎖骨線維のみが標的にされ、胸肋線維は標的にされないという証拠はありますか？筋線維の動員は、作業負荷や強度とは対照的に、ベンチの角度とはほとんど関係がありません。ワークロードが重いほど、より多くの筋線維の動員が必要になります。傾斜したベンチで最大3〜4回のエクササイズをしている間、鎖骨の筋肉だけが機能していると言うのは正しくありません。中枢神経系は、その体重を押し上げるタスクを実行するのを助けるために何でもします。したがって、要約すると、理論上、さまざまな筋肉グループをターゲットにするためにさまざまな角度を選択できますが、特定の担当者の最大値または強度を超えると、どの筋肉が関与し、何がそのタスクを実行しないかを区別するのは困難です。
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ヘリウスはムンバイで最も有望なフィットネス専門家の一人であり、パートタイムのケトルベル講師です。栄養とトレーナーのソフトスキル管理に関する彼の知識はよく知られています。彼についてもっと知るために ここをクリック 、フィットネスに関する質問はheliusd@hotmail.comにメールで送信してください。
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