Charles Poliquin：私たちの世代の最大のストレングス＆コンディショニングの達人の1人が亡くなりました
Charles Poliquinは、これまでで最も象徴的なストレングス＆コンディショニングコーチの1人でした。彼はすべての既知のオリンピックアスリートとコーチの背後にいるマスターでした。残念ながら、彼は突然の心臓発作のために2018年9月27日に亡くなりました。あなたがストレングス＆コンディショニング、あるいは一般的なウェイトトレーニングにさえ興味があるなら、ここにあなたが知っておくべき彼についての少しがあります。
チャールズポリキンは1961年3月5日にカナダのオンタリオ州で生まれました。彼は運動生理学の修士号を取得しました。彼のトレーニング理論は、Muscle Media誌の記事を通じて、1993年にボディービルコミュニティに紹介されました。彼は「規律の神話」というフレーズを作り出し、フィットネスの結果はジムに通う人のやる気に依存することを示唆しました。コラムニストとして、彼は数多くの出版物に600以上の記事を書いています。さらに、彼は8冊の本の著者であり、その多くは12の異なる言語に翻訳されています。
ストレングス＆コンディショニングコミュニティへの彼の主な貢献は-
本
•• ポリキンの原則
•• 腕のサイズと強さ
ジャックオフしすぎる
•• ポリキンコーチ（第1巻と第2巻）などに聞く
彼の下でトレーニングしたコーチとアスリート：
1.私はパクルスキーです
彼はMI40マッスルインテリジェンスジムの一部であり、彼自身はプロのボディービルダーであり、IFBB PROCARDホルダーです。
2.ミロス・サルセフ
トップ5の女性ポルノスター
IFBBプロチャンピオン、コンテスト準備および体格変換スペシャリスト
3.ジョンメドウズ
マウンテンドッグダイエットの創設者/作成者
4.ポールカーター
軽量コンロの種類
リフトランバンの創設者、IFBBプロトレーナー、ストレングスコーチ
5.キース・トカチューク
米国オリンピックアイスホッケーチームの3回のメンバー、2回の50ゴールスコアラー。オリンピック銀メダリスト。
6.アル・マキニス
オリンピック金メダリスト2002、ノリスとコーンスマイストロフィーの勝者
強さを構築するための彼のトップ5のアプローチは次のとおりです。
ダンベルはより良い選択です
岩を持ち上げたり、死骸を運んだり、一般的に重力と戦ったりするなど、私たちが動物として設計されたものに固執すればするほど、あなたはより良い状態になります。つまり、マシンよりもフリーウェイトを使用するということです。機械の問題の1つは、動きのパターンが固定されていることです。同じ理由で、彼は、特に運動人口を扱っている場合は、ダンベルがバーベルよりもほとんどのエクササイズに適していると考えています。フリーウェイトを使用すると、体はより多くの筋繊維を動員し、より多くのサポート筋肉がタスクを実行するのを助け、CNSをトレーニングします。
腹直筋が欲しいですか？その後、あなたのスクワットを行います！
筋力トレーニングとして腹筋を分離することは、他の筋肉グループと比較した場合、ほとんど可能性がありません。これらの人の中には、腹筋トレーニングで使用されるこれらすべてのポンドを主張できる人もいますが、実際にはPSOAが仕事をしています。あなたが本当に腹筋を隔離するならば、6から8週間後にアスリートは彼の残りの人生を横ばいにするでしょう。最も調整されたアスリートは、6〜8週間で最も難しい腹筋運動をマスターします。腹部の改善を最も長く増加させるのは、しゃがむこととデッドリフティングだけです。
重量挙げの靴を履く
スクワットや立った状態から実行されるその他のエクササイズで最大のウェイトを持ち上げるには、しっかりとしたサポートの基盤が必要です。剛性の高いデザインのウェイトリフティングシューズは、足首と足の骨を揃えるのに役立ちます。これにより、膝を適切に揃えることが容易になり、脚に力を加えて体を安定させることができます。
最も効果的な演習を最初に実行する
ワークアウトの早い段階で最も効果的なエクササイズを実行します。最大量の筋線維を動員するもの。どのエクササイズが最も多くの筋線維を活性化するかを決定する実際的な方法は、明らかに適切な形が尊重されていると仮定して、それらのエクササイズでどれだけの体重を使用できるかによってです。これは、Vバーのディップが、キックバックやプルダウンなどの上腕三頭筋の発達にはるかに役立つことを意味します。
バックパッキング応急処置キットのチェックリスト
タンパク質
毎食、高品質のタンパク質と脂肪を食べましょう。あなたが食べるたびに少なくとも10グラムの必須アミノ酸を提供する食品を好む。
上記の成果とは別に、彼はドイツのボリュームトレーニング方法も持ち出しました。彼は休息の回復と睡眠の重要性を強調した人です。彼はまた、彼の名前で世界のトレーナーを認定するための研究所を所有しています。しかし、彼らが言うように、伝説は決して死ぬことはありません。彼が現代のフィットネス業界への貢献として残したものは常に記憶されます。
ヘリウスはムンバイで最も有望なフィットネス専門家の一人であり、パートタイムのケトルベル講師です。栄養とトレーナーのソフトスキル管理に関する彼の知識はよく知られています。彼についてもっと知るために ここをクリック 、フィットネスに関する質問はheliusd@hotmail.comにメールで送信してください。
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