混合グリップを捨てて、次にデッドリフトするときにこのグリップを試してください
デッドリフトは、すべての背中のトレーニングの祖父です。まあ、結局のところ、それは体の最大の筋肉群に当たる。ただし、この記事では、デッドリフトの利点や、なぜそれを行う必要があるのかについては説明しません。むしろ、リフトの最も無視されているが重要な部分の1つ、つまりグリップを強調します。
グリップはどのリフトでも大きな役割を果たします。良いグリップはあなたのセットを生産的にするか、あなたに気難しい背中を与えることができます。では、デッドリフトに最適なグリップはどれですか？始めましょう：
邪悪な混合グリップ
お気づきの方もいらっしゃると思いますが、長時間持ち上げている人のほとんどは、持ち上げを行うために混合グリップでバーをつかみます。理由は、重いものを持ち上げる場合、混合グリップが最も強力なグリップであり、バーが手から滑り落ちるのを防ぐことができます。ただし、このグリップは肩と肘の関節にはまったく健康的ではなく、深刻な筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。混合グリップでは、片方の手が回外し（オーバーハンドグリップ）、もう一方の手が回外します（アンダーハンドグリップ）。回外グリップでは、肩を外側に回転させ、バーを持ち上げている間、肘関節にも極度の張力が発生します。その結果、上腕二頭筋の長い頭は怪我をしやすく、上腕二頭筋の腱炎にさえつながる可能性があります。
オーバーハンドグリップが最善の策である理由はここにあります
初心者に両手でバーをつかんで持ち上げてデッドリフトを実行するように依頼すると、彼は本能的にオーバーハンド、別名回内グリップを求める可能性があります。オーバーハンドグリップは、ほとんどの人にとってデフォルトのグリップであり、実際、関節にとっては比較的安全です。このグリップにより、体は肩甲帯の対称性を維持でき、バーを床から持ち上げながら、より優れた運動チェーンを作成できます。ただし、このグリップは混合グリップよりもわずかに弱い可能性があります。しかし、練習することで確実に握力に取り組むことができます。オーバーハンドグリップを使用してデッドリフトの個人記録を確実に破ることができることを実証するオーバーハンドグリップを使用して、いくつかのデッドリフト記録が解読されました
これは、ダブルハンドグリップを使用して世界のデッドリフト記録を破壊しているブライアンショーです。
撃ってください。最初は不快かもしれませんが、適応が鍵となります。さらに、常に覚えておいてください。バーベルをできるだけ強く握り、しっかりと固定し、中立の背骨を維持してください。練習はあなたがpeoperlyを訓練し、怪我に対してあなたを回復力にすることを可能にします。
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