サイズを増やして毎週強くなるために逆ピラミッドトレーニングを行う
あなたが筋力のプラトーに苦しんでいる、またはあなたがあなたのトレーニングに多くの時間を費やしていない人生の段階を経験しているなら、このトレーニング方法に従うことはあなたにあなたのお金のために最大の価値を与えるかもしれません。このトレーニング手法は、リバースピラミッドトレーニング（RPT）として知られています。この方法では、セットごとにウェイトを増やし、担当者を減らすという従来のセットプログレッションスキームを使用して、頭をひっくり返します。
これは、最初に最も重いウェイトを選択し、可能な限り多くの担当者を叩き出し（失敗を恥ずかしがり屋であるため）、負荷を減らし、後続のセットの担当者を増やすことを意味します。
誰がこれをすべきですか？
1）最近ウェイトルームで強く押すことができなくなった研修生。
2）研修生は時間に余裕がありません。
3）重い物を持ち上げることに関する精神的な障害を克服しようとしている人。
このトレーニング技術または方法論は重い物を持ち上げることを促進するので、私は完全な初心者または初心者にこの持ち上げスタイルを警告します。彼らは失敗を形成し、それ故に怪我をする傾向があるからです。
有毒植物の写真と名前
RPT中のセットと担当者はどのように見えますか？
1.いくつかのウォームアップセットを開始し、「トップセット」の負荷の75〜80％を構築します。
2.失敗することなく、最初に「トップセット」を実行します。
3.負荷を減らし、休憩して、2番目のワーキングセットを実行します。
4.同じことを繰り返し、3番目のワーキングセットを実行します。
5.休憩して、次の演習に進みます。
6.真剣にプッシュし、できるだけ多くの担当者を叩きますが、失敗しないでください。
アパラチアントレイルニューイングランド地図
「失敗しない」に重点を置いているのは、失敗すると、良い形で担当者を完成させることができない点だからです。リーチフォームの失敗。
フォームの失敗は、最大の怪我が発生する場所です。時々、このフォームの失敗はまったく予期せぬものであり、誰にでも起こり得る。したがって、少なくとも「トップセット」用にいくつかの安全ピンまたはスポッターを用意することをお勧めします。
リバースピラミッドトレーニングは特定のトレーニングではありませんが、トレーニングをプログラムする方法です。私のクライアントをそのようなルーチンに置くとき、私は彼らのトレーニングを週に3から4セッション以上プログラムしません。主な理由は、このスタイルのトレーニングは比較的強度が高く、ボリュームを低く抑えることが賢明であるためです。
週3日のトレーニングルーチンのサンプルは、次のようになります。
smartwoolミッドウェイトロング下着ボトムス
これは、月曜日から水曜日から金曜日、火曜日から木曜日から土曜日、水曜日から金曜日から日曜日、またはお好きな方法で行うことができます。日はあなたの個人的な好みに応じて調整することができますが、2つのセッションの間に休日を設けることを強くお勧めします。
いくつかの簡単な脚注で作品を終了します。
1.初心者や初心者向けではありません。
2.強さと心理的プラトーを打破するために、短期間に行われること。
3.「トップセット」のスポッターを用意することをお勧めします。
4.失敗を狙わないでください。
5.セッションは短いですが、回復に非常に厳しい場合があります。
著者の経歴：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
