ホエイプロテイン、BCAA、クレアチン、グルタミンの完全に偏りのないガイドです
私はサプリメント会社のスポンサーアスリートではなく、サプリメントストアも所有していないことを述べて、この記事を始めます。したがって、これから読む内容は、特定のサプリメントを推し進めるバイアスや傾向がなく、純粋に科学的証拠に基づいていることを確認してください。注：サプリメントはあなたを超人に変えません。常にそれを覚えておいてください。
1.1。 乳漿タンパク
ホエイプロテインは、ミルクに含まれる2つのプロテインの1つで、もう1つはカゼインプロテインです。凝固剤（通常はレニン）をミルクに加えると、カード（カゼイン）とホエーが分離します。ホエイプロテインは、ミルクの水溶性部分です。素人の言葉で言えば、ホエイプロテインは単にミルクから抽出されたプロテインです。ミルクには、選択したタイプに応じてさまざまな量の炭水化物、脂肪、タンパク質が含まれているため、炭水化物は一般にタンパク質含有量よりも高くなります。
ヒント：ホエイプロテインをミルクと混合するか、水と混合するかは、完全に個人的な選択です。しかし、高品質のタンパク質源（ミルク、チキン、卵、チーズ、魚など）からのタンパク質摂取量を満たしている限り、ホエイを摂取するかどうかは関係ありません。
二。 BCAA（分岐鎖アミノ酸）
分枝鎖アミノ酸（BCAA）は、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸を指します。ただし、これらの3つのアミノ酸は、消費する高品質のタンパク質源にすでに存在していることを知っておく必要があります。たとえば、ホエイ、ミルク、チーズ、卵、鶏肉、魚。
ヒント：-BCAAは、食事に高品質のタンパク質源が不足している人や純粋な菜食主義者に適しています。ここで「CAN」という単語に注目してください。通常の高品質のタンパク質摂取を除いて、BCAAを摂取しても筋肉のサイズに大きな違いはありません。
3.3。 クレアチン
クレアチンは脊椎動物に自然に存在する有機酸であり、体内の細胞、主に筋肉細胞にエネルギーを供給するのに役立ちます。人間の血液は約1％のクレアチンであり、最も高い濃度は筋肉（0.5％）、脳（0.14％）、睾丸（0.18％）に見られます。クレアチンは、主に肉、卵、魚などの一部の食品にも含まれています。アスリートが出力と除脂肪体重の両方を増やすためによく使用します。しかし、あなたが毎日大量の肉を消費しない限り、あなたが食物源から得ることができるクレアチンの量は非常に少ないです。それで、あなたがサプリメントの形でそれを消費するならば、それは役に立ちます。
ヒント：-安価な価格を考えると、菜食主義者だけでなく、筋肉を追加したり、体力をつけようとしている非菜食主義者にもサプリメントが必要です。また、胃のけいれんを避けるためにクレアチンを補給するときはたくさんの水を消費してください。石や腎臓の機能不全の病歴がある場合は、クレアチンを使用しないでください。
四。 グルタミン
グルタミンは、食物タンパク質に天然に存在する20種類のアミノ酸の1つです。具体的には、それは条件付きで必須アミノ酸であり、身体的外傷に典型的な病気や筋肉の消耗の期間中に必須アミノ酸に上昇します。ここでの身体的外傷とは、HIV、癌、過度の火傷などの筋肉消耗状態に苦しんでいる人を意味します。ウエイトトレーニングも筋肉のトラウマの一種です。食肉や卵に高レベルで含まれています。ホエイプロテインとカゼインプロテインの両方に非常に高いレベルで見られます。
ヒント-グルタミンが腸に良い（したがって全体的な健康）などの他の利点は、サプリメント会社によって誇張されていますが、前に述べたように、あなたがすでに健康なアスリートであるか、厳しい予算。
Singh Damanは、床上およびオンラインのパーソナルトレーナーであり、フィットネスと栄養学のPG卒業証書保持者であり、呼吸、睡眠、食事と同じくらい体力が人生において重要であると考えています。あなたは彼とつながる YouTubeページ
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