ふくらはぎなしのチームのメンバーにならないでください！ふくらはぎのトレーニングが非常に重要である理由はここにあります
非常に要求が厳しく、残忍であるため、ほとんどの男は足を訓練しません。足を強く叩くと、DOMSは何日もあなたを離れません。しかし、その気持ちは素晴らしいです！最も訓練されていない脚の筋肉の1つはふくらはぎです。どうして？愚かな男はそれが彼らの外見を増やさないと思っているからです。このばかげた神話も真実だと思うなら、間違いなくこれを読むべきです。
子牛は何をしますか
ふくらはぎの筋肉は、静脈循環を介して血液を送り出すのに重要な役割を果たしているため、末梢心臓として知られています。ふくらはぎの筋肉を収縮させると、内部の静脈が血液を心臓に向かって上向きに流します。血液がふくらはぎの筋肉から心臓に流れるとき、重力に逆らって移動する必要があるため、ふくらはぎの筋肉が収縮すると外圧が発生します。ふくらはぎの領域には、腓腹筋とヒラメ筋の2つの表在筋があります。
ふくらはぎの筋肉をトレーニングすると、脚がよりバランスの取れた外観になるだけでなく、次のような利点もあります。
ふくらはぎの捻挫に対するシールド– 2011年にランナーズワールドが実施した調査によると、ふくらはぎの捻挫は、負傷したランナーの中で2番目に多い負傷でした。ふくらはぎの筋肉を定期的にトレーニングしないと、運動活動をサポートするために必要な強度とコンディショニングが失われ、怪我をする可能性があります。一般に、ふくらはぎの2つの筋肉（腓腹筋またはヒラメ筋）のいずれかが伸びすぎて、アキレス腱への挿入から離れると、捻挫が発生します。これはまた、治癒するのに数ヶ月かかるかもしれない深刻な涙をもたらす可能性があります。したがって、定期的にトレーニングすることで、柔軟性と強さを与えることをお勧めします。
不規則な血流
かかとの大きい靴を常に履くと、足首の可動域を狭めようとすると、ふくらはぎの筋肉が引き締まります。このような状況では、ふくらはぎの筋肉ポンプが弱まり、不規則な血液ポンプ動作につながります。これを回避するには、週に1回トレーニングする以外に、トレーニング後にふくらはぎの筋肉を定期的にストレッチします。
パワーと安定化
私たちが走ったり、歩いたり、ジャンプしたりしている間、これらの活動で力を生み出すのはふくらはぎの筋肉、特に腓腹筋です。バスケットボールやバレーボールなどのスポーツでは、ふくらはぎの筋肉が強化されていることがプレーヤーにとって有利であることがわかります。また、ふくらはぎの筋肉は、立ったり、走ったり、踊ったりするときの体の安定の基盤です。怪我によって誤って足が内側または外側に曲がるのを防ぐために、ふくらはぎの筋肉を強化する必要があります。
ふくらはぎの筋肉を強化する方法
座ったふくらはぎのレイズ、立ったふくらはぎのレイズ、その他の専用マシンから、スミスマシンを使用してふくらはぎの筋肉を鍛えることもできます。ふくらはぎの筋肉を使って上下に動くことができるように、足の下に置いた高台に立ったまま僧帽筋にバーベルを置くだけです。足の半分をそりから離してレッグプレス機でも同じ動きをすることができます。
Anuj Tyagiは、米国運動評議会（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼はの創設者です ウェブサイト 彼はオンライントレーニングを提供しています。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができます フェイスブック そして Youtube 。
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