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筋肉を構築し、フォローしやすい全身トレーニングスプリット

すべてのフィットネス愛好家が持っている最も一般的な質問のいくつかは次のとおりです-私にとって最良のトレーニングプランは何ですか？何かを追加する必要がありますか？何か違うことをしますか？私たち全員は常にスワッシュバックリングボディを手に入れるための最良の方法を見つけようとします、そしてそれは良いことです。この考えを先取りして、最高のトレーニングプログラムを見てみましょう。

あなたにとって最高のトレーニングプログラムは、あなたが一貫して固執できるものです

あなたのトレーニングプログラムが紙の上でどれほど良く見えても、あなたが一貫してそれに固執することができなければ、それはあなたに何の役にも立たないでしょう。そうは言っても、達成しようとしている目標に応じてトレーニング計画を立てる必要があります。科学的な観点から、最良の計画、またはむしろ良い体格のための紙の良い計画は、週に2回以上の頻度でトレーニングし、ボリュームを蓄積し、進行性の過負荷に焦点を当てることです。それに加えて、ジムに行って楽しんだり、出来上がったりしたい気分になります。それがまさにその計画です。頻度、音量、過負荷の基本をカバーしたら、主な要因はあなたのライフスタイルです。

全身トレーニングスプリット

あなたのスケジュールはあなたのトレーニングをサポートしていますか、それとも特定の方法でトレーニングするためにあなたのスケジュールを強調していますか？後者の場合、短期的には少し成功するかもしれません。人生で持つ価値のあるものは何でも、それは長期的である必要があります。したがって、よりスリムになることが目標である場合、ウェイトトレーニングを初めて使用する場合、またはスケジュールが非常に厳しく、週に3日を超えるトレーニングを行うことができない場合は、全身トレーニングが賢いトレーニング方法の1つです。

この作品では、忙しいライフスタイルを持つ多くの中級レベルの研修生とうまく機能するトレーニングをリストアップしています。これには、週に3回のトレーニングセッションのコミットメントが含まれます。このプランは、特に体脂肪をカットしてドロップするときに、1週間に5〜6回のトレーニングを行うことができない場合に最適です。それはあなたが一貫性を保つのを助けることができます。

それはどのように機能しますか？

全身のルーチンでは、胸、背中、脚、肩などのすべての主要な筋肉をトレーニングし、バイ/トリスなどのアクセサリを追加します。最初の筋肉グループの順序を変更して、少なくとも週に1回、新鮮で完全な強度でそれを打つことができます。

これはどのように見えるかです：

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筋肉を構築し、フォローしやすい全身トレーニングスプリット

全身トレーニングプログラムは、大きなメリットを伴って実施できます。あなたが中級または上級の研修生であり、体脂肪を減らそうとしている場合、カロリー不足のトレーニングは、あなたが楽しみにしていることよりも雑用のように感じることがあります。隔日で運動することは、週に6日運動するよりもはるかによく回復するのに役立ちます。トレーニングは雑用のようには感じず、ジムに行くのを楽しんで楽しみにしています。さらに、より大きな筋肉群をトレーニングすることで発生するMPSの上昇という追加のメリットが得られます。ここでは、全身をトレーニングすることで最大のメリットを享受できます。全身トレーニングはまた、大量の筋肉量が課税されるため、分割ルーチンと比較した場合、トレーニングあたりのエネルギー消費量が多くなります。

このスタイルのトレーニングの長所と短所について説明しましょう

長所-

1.1。 頻度が高いため、時間の経過とともにMPSのレベルが上昇します。

二。 1週間にジムで過ごす日数が少なくなります。