ジムの第一人者のように1日1回のトレーニングを行うことが完全な狂気である理由はここにあります
ジムに行って、肉付きの良いボディービルダーから運動計画を取得することにした場合、トレーニングの分割は次のようになる可能性があります。
月曜 –胸
火曜日 –戻る
水曜日 –オフ
木曜日 –脚
金曜日 –肩と腹筋
土曜日 -上腕二頭筋と上腕三頭筋
日曜日 –オフ
表面的には、ここでは何も問題はなく、バランスも取れているように見えます。あなたは週に一度すべての体の部分を打っているからです。筋肉群の間に重なりがなく、疲れることはありません。また、「オーバートレーニング」の心配もありません。
実際、Phil Heath、Jeremy Buendia、KaiGreeneなどのお気に入りのボディービルダーがボディービル雑誌で提供している完璧なトレーニングプログラムのように見えます。
それがプロが従うものであり、それが彼らのために働くのであれば、それは私にとってもうまくいくでしょう。正しい？
うーん...間違った！
ステージで目にするアスリートは、ボディービル薬やアナボリックステロイドを使用しています。これらの薬では、筋肉をより良く構築し、より早く回復し、くだらないトレーニングの分割があっても素晴らしい体格を得ることができます。
彼らの筋肉タンパク質合成、別名MPSは、あなたの体が筋肉を構築するメカニズムであり、トレーニング後数日間は上昇したままです。
しかし、それはあなたではありません。
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あなたが自然なリフターであるならば、週に一度の体の部分は利益のための機会を逃したことを意味します。
Stu Phillips博士の研究によると、筋力トレーニング後、MPSは24時間後にベースラインより65％高くなり、48時間後にベースラインより34％高くなり、その後正常に戻りました。
最大の筋肉を獲得したい場合は、MPSレベルを可能な限り上げる必要があります。週に一度体の一部を叩くと、2〜3日間成長刺激があり、その後は何も起こりません。
JSCRの別の研究では、同じ週のセットが一致した場合、週に1回筋肉をトレーニングしたグループは、週に3回筋肉をトレーニングしたグループの62％の強度しか得られなかったと結論付けました。
簡単にするために、1回のセッションで12セットの筋肉を行うと、3回のセッションで4セットを行う場合と比較して、筋力の向上が損なわれます。
したがって、自然なリフターとして、ジャッキを取得したい場合は、週に2〜3倍の頻度がはるかに優れたオプションです。
そして、あなたがフォローしているそれらのボディービルダーにとって、あなたは彼らが筋肉を成長させる理由を知っています。
では、どこから始めればよいのでしょうか。
ブロスプリットを卒業したい場合は、基本的なアッパー-ロワースプリットから始めるとよいでしょう。
次のようになります。
月曜 –上半身（体力重視）
火曜日 –下半身（強度重視）
水曜日 –オフ
木曜日 –上半身（肥大に焦点を当てた）
金曜日 –オフ
土曜日 –下半身（肥大に焦点を当てた）
日曜日 –オフ
これを開始し、仲間のようにトレーニングをやめて、結果を妥協します。
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はあなたのフィットネス関連の質問やコーチングの質問のためにthepratikthakkar@gmail.comで連絡することができます。
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