MMAレジェンドコナーマクレガーのような無駄のない、しかし引き裂かれた体格を構築する方法
コナーマクレガーはMMAの分野で有名な人格です。 2017年のフロイドメイウェザーとの彼の大騒ぎの戦いは、彼に世界中で尊敬を集めました。
彼はUFCファイターであり、ボクシングは彼の主要な戦闘スタイルではありませんが、それでもメイウェザーを引き受け、この戦いは10年で最も待望され、最も注目された戦いの1つでした。
コナーの体格も、そのイベントの時の話題でした。実際、コナーはすべてのUFCトーナメントの前に常に彼の体格の見出しになっています。彼はさまざまな体重別階級で戦い、それでも毎シーズン痩せているように見えます。
今日は、コナー・マクレガーのようなMMAの体格を構築する方法について説明します。
コナーはボディービルダーのようにかさばらない
コナーの体格をボディービルの驚異と呼ぶことはできません。彼は競争力のあるボディービルダーのようにかさばる胸や腕を持っていません。武道家でありUFCファイターであるコナーは、戦いに備えるために、年間を通じて機敏で、速く、柔軟でなければなりません。
したがって、彼は痩せていて、彼と彼の体重でよく見えるまともな筋肉量を持っています。あなたの目標が彼のような体格を達成することであるならば、それは時間の経過とともに訓練された食事療法とトレーニング体制で達成することができます。
リーンマッスルマスの構築に焦点を当てる
コナーの体格を注意深く見ると、彼は痩せていません。彼は痩せていて、筋肉量があります。だから、彼を見るためにあなたがする必要がある最初のことは、痩せた筋肉量を構築することです。
あなたが痩せている人なら、最初にあなたは筋肉を獲得しなければならないでしょう。筋肉を増やすには、カロリーの余剰ダイエットを行い、週に少なくとも4〜5回筋力トレーニングに集中する必要があります。
食事は、中程度の脂肪を含む炭水化物とタンパク質を少し多く摂取する必要があります。炭水化物はトレーニングに役立ち、食事中の高タンパク質はトレーニングから回復して筋肉量を増やすのに役立ちます。
一方、あなたがすでにまともな筋肉量を持っているがかさばる人なら、あなたはコナーのように見えるために痩せなければならないでしょう。
コナーの体脂肪率は本当に低いので、コナーの体は彫られて裂けているように見えます。したがって、筋肉量が適切であるが体脂肪率が高い場合でも、痩せて引き裂かれているようには見えません。
引き裂かれるには、カロリー不足の食事療法に従い、時間の経過とともにカロリー消費量を増やす必要があります。これはあなたが痩せるのを助け、あなたの筋肉はコナーのようにより明確に見えるでしょう。
HIIT＆MMAトレーニングを含める
コナーのトレーニングルーチンには、定期的にHIITとMMAのトレーニングが含まれています。これは彼が彼の戦いの間に爆発的な動きを実行する方法です。あなたの目標が彼のように見えるだけでなく彼のように演じることでもあるなら、あなたはあなたのトレーニング体制に武道とHIITトレーニングを含める必要があります。
ウエイトトレーニングを追加する場合は、重いトレーニングをしている日にMMAを練習しないようにトレーニングをスケジュールしてください。 MMAトレーニング自体は要求が厳しく、数回のスパーリングでさえあなたを疲れさせる可能性があります。良い選択肢は、隔日で武道とウェイトトレーニングを受けることです。
この記事の著者であるAnujTyagiは、American Council on Exercise（ACE）の認定スポーツ栄養士および治療運動スペシャリストです。現在はオンラインヘルスコーチであり、教育による公認会計士でもあります。あなたはInstagramを通して彼とつながることができます：- https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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