上腕二頭筋と上腕三頭筋を最大限に成長させるために、週に何日腕をトレーニングする必要がありますか
特に目標が最大サイズを獲得することである場合、人が週に何回腕を訓練するべきかについてしばしば熱い議論があります。ことわざが言うように、教育は重要ですが 大きな上腕二頭筋 より重要です」、ここに銃を打つためのいくつかの重要な情報があります。
では、より大きな上腕二頭筋が必要な場合、どのくらいの頻度で腕をトレーニングする必要がありますか？
いくつかの研究を使用して調べてみましょう。
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まず、筋肉が成長するのを見るのに何回トレーニングする必要があるかを理解しましょう。アマチュア男性のボディービルダーを対象に、1週間にどのくらいの頻度で筋肉群をトレーニングするかを尋ねる調査が行われました。それらのなんと69％が、ブロスプリット（別名「1日1つの筋肉グループ」）を使用してトレーニングし、すべての筋肉グループを週に1回だけトレーニングしました。一方、31％は、週に2〜3回筋肉グループをトレーニングしました。 [1]
男性の体格とボディービルの競争相手のために行われた研究だったので、それはあなたの腕を週に一度訓練することさえ筋肉の成長につながることを示しています。さて、疑問はまだ残っています-最大の利益を得るために何回持ち上げるべきですか？
メタアナリシス（研究の研究）は、2016年にBrad Schoenfeldによってこの正確なトピックについて行われました。Schoenfeldと彼の同僚は、10の研究を調べ、週に1回のトレーニング頻度を調べた研究と2〜3倍の研究を比較しました。週のトレーニング頻度。
彼らの発見は、週に1回以上のトレーニングが筋肉の成長を最大化するのにより有益であることを示唆する多くの証拠があることを示しました。週に2〜3回のトレーニングでは、ベースラインから約2倍の筋肉の成長が見られました（3.7％対6.8％）。
ここでの論理的な疑問は、2〜3倍のトレーニングを行っているグループがより多くのトレーニングを行っていたということかもしれません。含まれている研究の美しさは、各グループが、週に1回対2〜3回、同じ総トレーニング量、同じエクササイズ、およびセット間の同じ休息期間を持っていたことでした。
唯一の違いは、筋肉グループが1週間にトレーニングされた回数です。結論として、利益を最大化するために、週に何回腕を訓練する必要がありますか？
現在の証拠は、あなたの目標がそれらの銃をポンプでくみ上げることであるならば、あなたが少なくとも週に2回直接あなたの腕を訓練するべきであることを示しています。もう1つのポイントは、一貫性のあることを実行できるようにする必要があるということです。あなたがあなたのスケジュールを賢く働かせるならば、あなたはあなたの腕を週に2回非常に簡単に打つことができるはずです。
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参照：
1.1。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
二。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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