腹筋を取得することがあなたの目標である場合に正しく食べる方法
好むと好まざるとにかかわらず、ほとんどの人は見栄えを良くするためにジムに行きます。はい、健康であることは常にボーナスですが、それは人口の90〜95％という本当の目標ではありません。格好良いです。そして、見栄えに関しては、彫りの深い中央部を持つよりも良いことは何ですか。
あなたが6（または8）パックの腹筋を持っているなら、あなたはすべての人の羨望の的であり、ジムのすべての女性のための目の保養です。しかし、問題の事実は、あなたの腹筋があなたの腹部に取り付けられたレンガのように見えるコンディショニングに到達することは非常に難しいということです。ほとんどの人は試して失敗し、少数派だけがそれを細断することができます。
理由？
栄養、はい！
脂肪を減らすためにはカロリー不足で食べる必要があることは今では一般的な知識ですが、ほとんどの人は細断するために正しく食べる方法を知りません。しかし、特に1桁の体脂肪率を取得しようとしている場合は、言うのは簡単です。
あなたは非常に長い間非常に少量の食物を食べ、それは非常に単調で困難になります、そしてあなたがすでに痩せているとき、あなたはダイエットを始めるときと比較して非常にゆっくりと脂肪を失います。これは非常にがっかりする可能性があり、これはほとんどの人が失敗する場所です。
しかし、ここにあなたがそのダイを追求しているときにあなたの人生を少し楽にするためにダイエット中に実行できるいくつかのトリックがあります-中央部のために：
1：食品の量を増やす（低カロリー食品）
あなたの胃は、それが空のときにソーダの半分の缶のためのスペースがあるしわの寄ったティッシュのようなものです。しかし、食べるとすぐに、それらのしわが広がり、胃が拡張し、その空間が最大20倍に拡張します。
ここで興味深いのは、あなたの満腹感はあなたの胃がどれだけ満たされているかに依存するということです。つまり、重要なのは食品のカロリー数ではなく、あなたが消費する量です。したがって、カロリー摂取量を低く抑えながら、満腹感を与える、よりリアルでボリュームのある低カロリー/カロリーフリーの食品を選択してください。
2ファイバーをバンプアップ
最初のポイントから続けると、果物、野菜、豆、豆類などの本物の食品は繊維が多く、繊維は消化プロセスを遅くします。豆類や豆類、果物や野菜などに多く含まれる水溶性食物繊維を腸内で発酵させることで、満腹感を味わえます。
平均して、あなたの食物（カロリー）摂取量はあなたが食べる繊維の14グラムによって約10パーセント減少します。だから、あなたがより完全にあなたの果物、野菜とでんぷん質の炭水化物をぶつけて感じたいならば。それがあなたでない場合、あなたはいつでもあなたの食べ物を液体よりも固体にすることができます。食品の性質がしっかりしているほど、それが送る満腹信号は強くなります。
何があなたをより豊かにするのか、リンゴジュースまたはリンゴについて考えてください。あなたが噛まなければならないリンゴは、水よりも飽き飽きしているリンゴジュースよりも常に飽き飽きします。
4.タンパク質のランプアップ
これまでのすべてのフィットネス記事でその重要性が言及されているにもかかわらず、ほとんどの人はまだ十分なタンパク質を食べていません。
あなたがいくつかの理由で引き裂かれようとしているとき、より高いタンパク質摂取量はさらに重要になります：
a。タンパク質は、炭水化物や脂肪よりもはるかに高い満腹率を持っています。したがって、より多くのタンパク質を食べると、頻繁な間食による過食の可能性をより長く防ぐために、おそらくより満腹感を感じるでしょう。また、あなたの体は非常に重要な多くの機能のためにタンパク質を必要とします。
脂肪や炭水化物とは異なり、タンパク質は将来使用するために保存することはできません。したがって、ナトリウムや水に敏感であるのと同じように、あなたの体はそのタンパク質摂取量を鋭敏に認識しています。たんぱく質への欲求は、あなたが十分に消費するまで食欲を促進すると考えられています。
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b。失いたいのは脂肪であり、苦労して稼いだ筋肉ではありません。筋力トレーニングと一緒に最適なタンパク質摂取量は、筋肉量を維持するのに役立ちます。
これらのトリックを実装し、6パックの腹筋にあなたの方法を食べます。
Nav Dhillonは、GetSetGo Fitnessのオンラインコーチです。GetSetGoFitnessは、体重を減らすことからボディービルのショーに参加することまで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社です。彼は、一般的に体調を整えたいと考えている人々から、全国レベルのボディービルや体格のアスリートまで、あらゆる形態の個人を指導してきました。あなたはnav.dhillon@getsetgo.fitnessまたは彼のでナビに到達することができます インスタグラム あなたがあなたのフィットネスの目標について専門家の助けを探しているなら、取り扱ってください。
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