ボディービル

30分以内に「パーティーレディ」の二頭筋ポンプを入手する方法

上腕二頭筋は見せびらかす筋肉です。ええ、それは私がそれを言うのが痛いです、しかしそれはそれが何であるかです。上腕二頭筋が大きい=見た目が良くなります。それはエゴリフティングジムブラザーズによって非常に過剰に訓練されていますが、大きな腕は依然としてほとんどのジム常連にとって最優先事項です。ここではパーティーで本物のスリックを見る話をしているので、上腕二頭筋を血で噴出させてすべてをポンプでくみ上げる簡単な30分のアームブラスタートレーニングを提供します。

HIRT-高強度筋力トレーニング

一緒にいることにとって、HIRTは何も派手ではありません。 30〜45分で1時間か2時間の長いトレーニングセッションを再梱包するだけです。時間が限られているので、休憩間隔を短くする必要があります。これは、いわゆるワークアウトの強度、したがってHIRTを開始します。だから、はい、ここでは何も派手ではありません。 HIRTの利点が通常のトレーニングセッションの利点を上回っているとは言えませんが、「代謝ヒット」に関する限り、地獄が時間を節約し、血液を送り出し、わずかなエッジを与えることは確かです。

演習を選ぶ

したがって、特定の筋肉グループをHIRTの方法で打つ必要があることがわかっている場合は、目的に最も適したエクササイズを選択してください。少なくともここでは、この作品では、私たちの目的はポンプを追いかけることです。

だからここに3つのピックがあります

1）ストレートバーベルカール（ファットグリップ付き）

二）ゾットマンカール

3）ハンマーカール

どのくらいの重さですか？

今、これはまさにほとんどの男が彼らのトレーニングを排水溝に流し込む場所です。私たちの目標はポンプを手に入れることであり、それは上腕二頭筋であるため、めちゃくちゃ重くなり、動きの形と範囲を台無しにすることはありません。フォームを適切に保つことができるウェイトを常に選択してください。

セットアップとリバースセット

このワークアウトは、最初の2つのエクササイズ（ストレートバーベルカールとゾットマンカール）のサーキット（スーパーセッティング）で実行され、ハンマーカールを終了します。これを試してみる多くの人にとって少し新しいかもしれないのは、逆ピラミッド化です。少しウォームアップした後、できれば20〜25回の空のバーカールを行った後、正しいフォームでカールできる最も重いウェイトから始めます。