「ハンマーグリップクローズドエルボーダンベルチェストプレス」はどれくらい良いですか？ここに答えがあります
もちろん、あなたがジョギングをしているのでない限り、胸を打つことはほとんどすべての人のお気に入りです。多くの人が胸のトレーニングにはプレスがすべてであると考えていますが、それだけではありません。胸部のトレーニング中の多くの努力は、関節の健康に負担をかけるだけでなく、胸筋をあまり関与させない運動をすることにも無駄になります。そのような過大評価された胸の運動の1つは、ハンマーグリップの閉じた肘のダンベルチェストプレスです。なぜそれは効果的な選択ではないのですか？確認してみましょう。
胸の筋肉を理解する
胸筋、別名胸筋は、大胸筋（下胸筋と中胸筋）と小胸筋または上胸筋に大まかに分類されます。大胸筋は、鎖骨/首輪の骨と胸骨に由来します。上腕の上腕骨に挿入します。
一方、小胸筋は肋骨1から5に由来し、肩甲骨の刃に挿入されます。胸筋の重要な機能は、上腕骨の水平内転と内旋です。
これは、ハンマーグリップを閉じたときに起こることです-肘ダンベルチェストプレス
腕を外転させてダンベル（90度の角度）でチェストプレスを行う位置に着くと、胸筋が伸びるところにあります。ただし、ハンマーグリップを使用して肘を体に近づけると、胸の筋肉が効果的に伸びず、主に上腕三頭筋と肩が負荷を負担します。したがって、技術的には、あなたが感じる圧搾はあなたの胸筋ではありません。したがって、このエクササイズが通常のチェストプレスよりも効果的であると考えるのは賢明な概念ではありません。あなたが感じる収縮だけに基づいて運動の有効性をランク付けしないでください。運動の有効性を決定する他のさまざまな生体力学的/運動学的要因があります。
では、この演習を実行するのは正しくありませんか？
いいえ、そうではありません。肘を閉じたニュートラルグリップチェストプレスが間違っていると言っているのではありません。それはそれほど効果的ではありません。あなたの胸筋をタップするためのより良いそしてより最適なオプションがあります。ただし、この演習を試してみたい場合は、先に進んでください。
したがって、基本に固執することは常により生産的ですが、バリエーションを追加することも良いです。そのバリエーションの背後にある実際の科学と論理を知っていることを確認してください。
安全なトレーニングセッションを！
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます フェイスブック そして インスタグラム 。
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