マスターベーション、セックス、マッスルゲイン：神話と真実の分離
競技前の性行為は、古くからパフォーマンスに悪影響を与えると考えられてきました。重要なスポーツイベントの数週間前にセックスやマスターベーションを控えることは一般的な習慣です。そして、ジムのブロサイエンティストは、自慰行為などの独自のホラー理論を永続させ、すべての利益を失うことになります。大きくなりたいなら、月に一度だけ自慰行為をするなど。実際、これらの声明は非常に広まっているため、大多数の人々は、批判的に分析せずにそれが真実であると信じています。このテーマに関して科学が何を言おうとしているのか見てみましょう。
テストステロンの減少
性的活動が体内のテストステロンレベルを枯渇させることは一般的に受け入れられている考えです。また、テストステロンのレベルは攻撃性に直接関係しているため（一般に、テストステロンのレベルが高いほど、個人の攻撃性が高くなります）、パフォーマンスが低下します。したがって、避ける必要があります！しかし実際には、正反対のことが当てはまります。性的活動はテストステロンレベルを増加させ、長期間の禁欲はTレベルを大幅に低下させます。 （2000年10月スポーツ医学ジャーナル）。
エネルギーレベルの低下
セックスやマスターベーションは身体活動です。そして、トレーニングの前に身体活動（別の身体活動）を行うことは、健全な考えではないようです。しかし、性行為中に放出されるエネルギーは250カロリー以下です。したがって、あなたのエネルギーの蓄えは枯渇することはありません。しかし、性行為によって「引き起こされる可能性のある」不適切な睡眠は、より大きなエネルギー損失とスポーツパフォーマンスの低下に寄与する可能性があります。
強度レベルへの影響
1968年、科学者のグループが男性のリフターの筋力に対する性交の影響を分析しました。筋力はダイナモメトリーを使用してテストされました：筋力に対する性交の影響は見つかりませんでした。
（Johnson W. R.（1968）。性交後の筋肉のパフォーマンス。J.SexRes。）
持久力への影響
1995年に、研究者は有酸素パフォーマンスをテストし、性交の影響の可能性をシクロエルゴメトリーを使用して評価しました。結果は、性交が少なくとも10時間前に行われた場合、悪影響を及ぼさないことを示しました。ただし、性交と検査の間隔が2時間未満の場合は、悪影響が生じます。
地形図の等高線は
（Boone T.、Gilmore S.（1995）。男性の座りがちな被験者の最大有酸素パワー、酸素パルス、および二重生成物に対する性交の影響。J。SportsMed。Phys。Fit。）
パフォーマンスへの影響
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessの最近の研究、
2018年10月31日、セックスが実際にパフォーマンスを損なうかどうかをテストしました。若い既婚男性は、一連の身体検査の前の夕方にセックスをしたか、検査の5日前にセックスをしませんでした。このテストでは、握力、バランス、反応時間、無酸素パワー、および最大酸素摂取量を測定しました。結果：性別は全体的なパフォーマンスに悪影響を及ぼしませんでした。
心理学への影響
人間の心理を評価して定量化することは難しい作業です。セックスに関連する不安やストレスのレベルは人によって異なります。セックスは精神にリラックス効果があります。これは、あるアスリートには役立つ場合がありますが、別のアスリートには役に立たない場合があります。したがって、この点に関して一般的な声明を出すことは難しく、高度に個人化されています。睡眠、栄養、水分補給のレベルが抑制されていることを考えると、全体的な性的活動は身体的パフォーマンスを損なうようには見えません。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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