押すことと横方向の挙上は、肩の発達には十分ではありません。これもやってください！
男は肩を打つのが大好きです。残念ながら、ほとんどの場合、ショルダープレスとラテラルレイズを超えることはありません。これらは、肩の日に最もやり過ぎの2つのエクササイズです。これらが悪い運動であるというわけではありませんが、これらは完全な肩の発達には間違いなく十分ではありません。フェイスプルは、ワークアウトレパートリーの中で最も過小評価されている肩のエクササイズです。パワーリフティング選手やオリンピックウェイトリフティング選手のトレーニングルーチンの定番のエクササイズですが、通常のジムブラザーがそれを行っていることはほとんどありません。
フェイスプルが重要なのはなぜですか？
あらゆる種類のツタウルシ
1）姿勢を改善する
ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどのプッシュ動作に重点を置きすぎると、胸筋と前肩が支配的な筋肉になります。これにより、肩が内側に回転した位置、つまり丸い肩になります。バランスの取れたワークアウトルーチン（同じ量の押したり引いたりする動き）に従ったとしても、コンピューターでの作業、運転、デスクワークなどの日常の活動は、肩を内部で回転させた状態にします。フェイスプルは、肩の外旋を強化して姿勢を修正するのに役立ちます。
2）全体的な肩の健康を改善します
内部で回転する肩は不安定で、肩関節が入る位置が損なわれます。このような状態で重い物を持ち上げると、回旋腱板（肩関節を一緒に保持する3本のゴムバンド）の怪我や肩の衝突が引き起こされます。フェイスプルは、肩関節を安定させ、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。また、回旋腱板に過負荷をかけることができ、腱板を強化することで怪我のリスクを大幅に減らすことができます。
3）ボルダーショルダーを構築します
肩の質量の大部分は三角筋の外側と後頭部から来ています。完全に発達した肩が必要な場合は、横方向のレイズを無限に繰り返すことは役に立ちません。フェイスプルは、徐々に強くなり、筋肉に過負荷をかけ、肥大を強いることができるため、究極のリアデルトビルダーです。また、菱形筋とミドルトラップをターゲットにして、厚い筋肉の背中を発達させるのに役立ちます。
それを正しく行う方法は？
プーリーの位置
初心者の場合、高プーリーフェースプルが最適です。プーリーをケーブルステーションの最も高いノッチに配置します。
グリップ
ハンマーカールをするときと同じように、ニュートラルグリップでロープを持ちます。親指を下に向けてロープを持たないでください。これにより、肩が内部で回転し、フェイスプルを行う目的全体が破壊されます。
あとずさりする
ケーブルステーションから数歩離れてください。私はあなたがあなたの広背筋にわずかなストレッチを感じ始める距離を好みます。
剛体を維持する
位置が決まったら、少し後ろに寄りかかります。臀筋を絞って肩甲骨を締めます。胴体と下半身は一列に並んでいる必要があります。
担当者の実行
すべてが整ったら。額と鼻梁の間のスペースに向かってロープを引くだけです。次に、肩を後ろに引いて、肩甲骨を一緒に握ります。量より質が主な目的であることを常に忘れないでください。最初に、制御された方法で軽負荷で担当者を実行します。週に2〜3回、12回の繰り返しで3つのワーキングセットを実行すると、肩の強さと審美性が大幅に向上します。個人的に言えば、Face-Pullsは、回旋腱板の損傷からも回復するのに役立った運動です。さあ、引っ張ってください！
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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