強くて破れたコアのためにあなたの「ボクサーの筋肉」のトレーニングを始めましょう
破れたコアを手に入れることは、現在フィットネス業界のすべてです。誰もが欲しがっていますが、90％は近づくことさえできません。コアトレーニングは複雑で、しっかりとした栄養構造が必要です。私はコアトレーニングの栄養の部分について十分に書いていますが、ここにあなたがジムですべきことがあります。前鋸筋、別名ボクサーの筋肉をトレーニングします。
前鋸筋はかなり目に見える筋肉ですが、適切に訓練されることはほとんどありません。腹筋と斜筋が彫られた細断された痩せた男を見ると、胸郭の上の筋肉のような指が腹筋の方を向いているのに気づきます。それが前鋸筋です。直接トレーニングに関しては、前鋸筋は最も無視されている筋肉の1つです。前鋸筋を直接トレーニングしている男性を見たことがありません。実際、大多数の人々は、この筋肉群をターゲットにする正しい運動さえ知りません。
前鋸筋の機能
この筋肉の重要な機能は、肩甲骨の刃を伸ばすこと、つまり胸郭から肩甲骨を前方に引っ張ることです。さて、ボクサーがパンチを投げるたびに同じ動きが起こります。また、背中のトレーニング中に行うほとんどのボートの動きでも発生します。
前鋸筋をターゲットにする2つの効果的なエクササイズ
1）鋸筋ケーブルクランチ
これは、腹筋ケーブルのクランチをねじるのと非常によく似ています。
•Dハンドル付きの高いケーブルに横向きに立ちます。左側がハンドルに面している場合は、左手で手を伸ばしてつかみます。
•右手を左鋸筋の上に置きます。このタッチトレーニングのプロトコルは、心と筋肉のつながりを確立するのに役立ちます。
•鋸筋を砕きながら反対方向に曲げ、少し前に曲げます。クランチ位置を数秒間保持して放します。
•10〜15回の繰り返しを3〜4セット実行してから、反対側を切り替えてトレーニングします
2）前鋸筋腕立て伏せ
通常の腕立て伏せと同様に、ここでは、腕立て伏せを完了するたびに胸部アーチのような猫を作成するだけです。方法は次のとおりです-
•標準の腕立て伏せの位置になります。
•肘を曲げて胸を下げ、床に触れます。
•完全に立ち上がったら、猫の胸部アーチを作成し、その姿勢を10〜15秒間保持します。
•もう一度腕立て伏せをして繰り返します
前鋸筋にこれらの2つの効果的なトレーニングを組み込んで、彫りの深い明確なコアを取得します。
注：前鋸筋は、体脂肪が12％未満でしか見えません。したがって、これらのトレーニングを実行している間、体脂肪を落とすことに焦点を合わせてください。
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます ここに 。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
