クレアチンを「ロード」する必要はまったくありません。代わりにこれを行う
クレアチンは最も研究されている天然サプリメントです。それは同様にボディービルダーとスポーツマンの間で一般的です。一食当たりのコストも手頃なので、初心者でも使えます。多くの利点に加えて、クレアチンの使用法についても多くの神話があります。最も一般的な神話は、クレアチンを「ロード」して利益を得るというものです。これは単に真実ではありません。
クレアチンとは何ですか？
クレアチンは、体内でのATPの生成を助けます。 ATPはあなたの体が力の短いバーストのために必要とするアデノシン三リン酸の略です。クレアチンは、体がより多くのエネルギーを生成するのを助けるので、サプリメントとして使用されます。クレアチンが利用できるさまざまな形態があります-クレアチン一水和物、クレアチンリン酸、クレアチンクエン酸塩およびクレアチン塩酸塩。最も一般的に使用されるクレアチンはクレアチン一水和物です。人々は一般的に、膨満感を引き起こさないので、微粉化されたクレアチンを好みます。微粉化されたクレアチンは、粒子がより小さな分子に切断されているため、微粉化された形であるため、クレアチンのより洗練された形です。
ローディングフェーズまたはクレアチンローディングとは何ですか？
あなたはジムのボディービルダーが一食当たり約10グラムのクレアチンを消費するのを見たに違いありません、そして彼らはあなたに同じことをするように勧めます。それは実際にはフィットネスの専門家が言うところのクレアチンのローディングサイクルです。クレアチンをロードする人々は、5〜7日間約20グラムを消費し、その後3〜4週間5グラムの維持量を服用します。それから、彼らは一週間か二週間行きます。クレアチンをロードする理由は、サプリメントをロードすると筋肉がより飽和し、水分が保持されるため、筋力と筋肉量が増加するためです。これにより、筋肉はより短い時間で大きくなっていると思います。しかし実際には、彼らはより多くの細胞内水を保持しているだけです。
クレアチンを「ロード」する必要がない理由！
クレアチンの負荷は短時間で大きく見えるかもしれませんが、真実は、維持量で同じ結果を見ることができます。クレアチンをロードするかどうかに関係なく、筋力と除脂肪筋肉量の飽和点は同じままです。これは、国立バイオテクノロジー情報センターで発表された研究でも確立されています。また、クレアチンの負荷に関する問題は、そのような大量のクレアチンを消費すると、胃と腎臓に余分なストレスがかかることです。人々は、積み込み段階に入ると、膨満感や下痢の問題に直面します。したがって、最終結果がまったく同じである場合、クレアチンをロードすることはまったく意味がありません。代わりに、1日あたり5グラムの維持量を消費し、あなたの体がゆっくりと進行するのを見てください。クレアチンを適度に摂取している場合は、クレアチンを取り除く必要さえありません。年間を通して同じ用量の5gを使用することもできます。
Anuj Tyagiは、米国運動評議会（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼はの創設者です ウェブサイト 彼はオンライントレーニングを提供しています。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができます フェイスブック そして Youtube 。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
