この100回のスクワットチャレンジは、週末のジムモンキーから本物のリフターを分離します
この記事では、しゃがむことについては説明しません。あなたが持ち上げるなら、あなたはそれがすべてのエクササイズの大きなお父さんである理由を知っています。この記事では、今後数週間、レッグデイをスキップするようにチャレンジします。これは、100回の繰り返し体重のバックスクワットチャレンジです。たとえば、60kgの男性の場合、20kgのオリンピックサイズのバーベルに両側に45ポンド（20kg）のプレートを載せる必要があります。
免責事項 ：先に進む前に、このトレーニングは初心者や中級者向けではないことを明確にしておきます。これは、あなたがそれを終えるまでにあなたを爆破するかもしれない上級レベルのトレーニングです。
これがあなたがする必要があることです：
1.体重に応じて体重/抵抗を選択します。
2.目標は、セットの数に関係なく、スクワットを100回繰り返すことです。たとえば、20回の繰り返しの5セット、25回の繰り返しの4セット、または10回の繰り返しの10セットに分割することができます。
3.各セット間の休憩時間は1分を超えてはなりません。ただし、ドラッグしないでください。
4.フォームを正しく保ちます。エクササイズの適切な生体力学を知っている認定コーチにフォームをチェックしてもらうことは、常に賢明なアイデアです。
5.100回の繰り返しが目標であることを忘れないでください。
このトレーニングの利点
これは古い学校の大量のトレーニングのバリエーションであり、修復と回復の段階で筋肉を成長させるために必要な刺激（微小外傷）を筋肉に与えます。高レップ（20+）は、タイプ1の筋繊維をターゲットにしますが、中または低レップは、体のタイプ2の筋繊維をタップします。
注意 ：ワークアウトを開始する前に、適切なウォームアップを行った後、ヒップモビリティドリルといくつかの動的ストレッチを行います。
それを試してみて、そのようなトレーニングルーチンについてのフィードバックをお知らせください。
安全な列車！
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