どちらの方がよいですか？ダンベルまたはケーブルプーリーで横方向に上昇
肩の日は横方向の隆起なしでは不完全です。肩を押す運動の後の定番です。このエクササイズは、3Dショルダールックの構築に大きく貢献しているため、定番となるに値することは間違いありません。この作品では、横方向のレイズの2つの一般的なバリエーションを比較します-ダンベルを使用した横方向のレイズとケーブルプーリーを使用した横方向のレイズ（ケーブルの横方向のレイズとダンベル）。どちらが最善の策ですか？確認してみましょう。
ボルダーショルダーの横方向の隆起
共同行動： 肘の誘拐
一次筋肉： 内側/外側三角筋
上り坂を指すv字型の等高線は
外側翼突筋は、三角筋の外側頭をターゲットにするために使用される隔離運動です。この筋肉の主な機能は、腕を横方向に外転させることです。よく発達した外側三角筋は、肩にふっくらとした丸みを帯びた外観を与えます。エクササイズはさまざまなバリエーションで実行できますが、通常はダンベルを使用して実行されます。横方向のレイズには別のバリエーションがあります。これは、私の意見ではダンベルよりも優れているケーブルプーリーを使用して実行されます。以下は、両方のバリエーションの主な違いです。
ダンベルを使用した横方向のレイズとケーブルプーリーを使用した横方向のレイズ
ダンベルを使った横方向のレイズは、立った状態または座った状態で行われます。外側（ショーツのサイドポケットの周り）の肘を開始位置として保持することにより、肩に合うまで腕を横に持ち上げることによって行われます。同様に、片手でケーブルプーリーを使用して横方向のレイズを実行します。
これが、ケーブルを使用した横方向のレイズが優れたオプションである理由です。
偏心期と同心期の両方で筋肉全体に継続的な張力を維持できるため、ケーブルプーリーを使用して横方向の上昇を実行することは常に賢明な選択です。一方、ダンベルを使って横方向の挙上を行う場合、三角筋の内側の張力は、偏心期の開始点または終了点でほとんどゼロになります。
継続的な緊張の利点は何ですか？
筋肉を鍛える間、筋肉の繊維に機械的な張力をかけ、筋肉の破壊として知られる微小な外傷を引き起こします。これらの微小な外傷はその後、修復と回復のプロセスに入り、筋肉の強化と肥大を引き起こします。したがって、筋肉の緊張が増すほど、故障は大きくなります。したがって、筋肉の成長が正しい栄養と睡眠によってサポートされている場合に最適に機能します。
ラテラルレイズ中に避けるべき3つのよくある間違い
1） 肩の衝突につながる可能性があるため、腕を肩より上に上げないでください。
二） 腕を上げている間、チートの動き、別名スイングの動きを避けてください。覚えておいてください、それはあなたが動きではなくターゲットの筋肉に集中する必要がある孤立した動きです。
3） 腕を斜めに持ち上げないでください。これにより、三角筋の前部がより活性化され、抵抗が三角筋の外側と前部に分割されます。主に横三角筋の緊張を維持するために、運動中は常に腕を横向きに保ちます。
したがって、次にジムに行くときは、ケーブルを使って横方向のレイズを実行してみてください。
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます フェイスブック そして インスタグラム 。
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