フィットネス

自宅でより強い腹筋を得るためにエクササイズボールを使用する5つの方法

健康を維持し、定期的に運動することは、多くの人にとってセルフケアの一形態です。ただし、さまざまな形式や種類のトレーニングがあるため、特に初心者にとっては、威圧的になる可能性があります。

フィットネスに興味があるかどうかに関係なく、ジムボールで運動している人を見たことがあるはずです。この過小評価されているジム設備は、スタビリティボールまたはエクササイズボールとしても知られています。

今日は、エクササイズボールを使用することのあまり知られていない多くの利点について話すだけでなく、5つの高強度のジムボールエクササイズをあなたと共有します。

その夢の体を手に入れる時が来たので、靴下を引き上げてください！

エクササイズボールの利点

フィットネスに関しては、私たちのほとんどは、抵抗の最良の形態としてウェイトトレーニングに依存する傾向があります。ただし、ジムボールを使用することも素晴らしい方法です。さらに、派手なジム設備を購入することはポケットに非常に重い可能性がありますが、エクササイズボールを購入することははるかに安いです。

健康上の利点として、ジムボールはアクティブな座り方に広く使用されています。つまり、座っているときでも、特に最後に長時間いる場合でも、筋肉がアクティブになっていることを意味します（まだ自宅で仕事をしている人はいますか？）。

それ以外にも、脊椎を強化し、全体的な姿勢を改善するのにも役立ちます。コアワークアウトにジムボールを追加することは、難易度を上げるための優れた方法です。最後に、柔軟性の向上にも役立ちます。

ワークアウトでジムボールを使用することの多くの利点についてすべて知ったので、心拍数を上げるためのいくつかの激しいエクササイズがあります！

エクササイズボールのインフォグラフィックを使用する利点 ©MensXP

1.ジムボールクランチ

これは、最も人気のあるジムボールのエクササイズの1つです。私たちは皆、腹部のクランチをする方法を知っていますが、本当にそれらの腹筋を動かしたいのであれば、エクササイズボールでクランチをしてみてください。見た目ほど簡単ではありません。このエクササイズは腹筋だけでなく背中も強化します。

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2.ジャックナイフの練習

それをワンランク上に上げて、私たちの次のジムボールエクササイズは間違いなくあなたの腹筋を動かします。足の下にジムボールを置いて、高い板の位置に入るところから始めます。次に、足をボールの上に転がし、膝を胸に向かって内側に押し込みます。足をまっすぐにして元の位置に戻り、繰り返します。背中に沈まないように注意してください。そうすれば、そのやけどを感じるはずです。

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3.ハムストリングカール

私たちが言ったように、ジムボールのエクササイズは背中とコアを最も助けます。この次の演習は、同じことの良い例です。エクササイズボールを足の下に押し込んで仰向けになります。腕を横に置き、腰を持ち上げます。次に、腹筋を握り、膝を曲げて、ボールを腰に近づけます。

この位置では、膝が天井に向かって上向きになっている必要があります。次に、腰が地面に触れていないことを確認しながら、それらをまっすぐにして繰り返します。

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4.腕立て伏せを断る

腕立て伏せは、最も用途の広い体重運動の1つであり、さまざまなバリエーションを試すことができます。さて、今日はエクササイズボールを使った腕立て伏せの衰退についてのみ話します。あなたがする必要があるのはあなたの足の下にボールを押し込み、あなたが通常するようにあなたの腕立て伏せをすることです。腕立て伏せをしながらボールのバランスをとることは、あなたのコアに追加の挑戦を追加します。

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5.Vパス演習

最高のジムボールエクササイズのリストの最後のものは、レッグレイズの形式です。あなたが腹筋のためにレッグレイズをするのが好きなら、あなたはこれを気に入るはずです。仰向けになって、両足の間にジムボールを置きます。膝がまっすぐであることを確認してください。今、あなたがする必要があるのはあなたの足と腕を上げながらあなたの足からあなたの手にボールを渡すことです。これを繰り返し、毎回腕と脚を完全に下げてください。