これらの5つのエクササイズを実行して、より良いフォームでより重いデッドリフトを確認してください
これらの運動が提供しなければならない利点を認識しながら、人々がますます複合リフトを行う方向に向かっているのを見るのは素晴らしい気分です。人々が始めた最高の複合リフトの1つは、デッドリフトです。人々は今、デッドリフトが上半身と下半身を打つために取り組むことができる最高のエクササイズの1つであることを知っています。デッドリフトが大好きで、75 kg（体重）の競技で200 kgを引っ張って、正確なコーチングを通じて人々がPR（個人記録）を破るのを手伝った人として、私はあなたのデッドリフトを改善する方法について1つか2つ知っていると言えます数字。
デッドリフトでより良くなるためにデッドリフトだけをしますか？
練習が完璧になるのは確かですが、少しの支援作業を含めると、フォームがさらに良くなります。複合リフトで一緒に働く相乗的な筋肉群を訓練することは常に賢明な決断です。ここに5つのそのような演習があります。
1）バックエクステンション
これは、ハイパーエクステンションマシンで実行できます。このエクササイズは腰を効果的にトレーニングしますが、多くの人は必要以上にトレーニングしていません。強い腰はデッドリフトで重いポンドを動かす必要があります。初級者は体重を使用できますが、上級者と中級者はより重い体重を使用する必要があります。
2）バーベル列
このエクササイズでは、床からバーベルを外す方法だけでなく、デッドリフト中に重要な中立の背骨を維持する方法も学びます。
上記の利点とは別に、それはあなたの広背筋、罠、そして上腕二頭筋にさえ当たって、それによって爆発的な引きのために上半身全体の筋肉組織をより強くします。
3）重い肩をすくめる
デッドリフト中に姿勢/安定を維持するには、強力なトラップが重要です。大規模なトラップを構築するための最良の方法の1つは、肩をすくめることです。それはあなたのデッドリフトに持ち越し効果があるので、バーベルだけで重い肩をすくめることをしてください。
4）腹筋/斜筋を鍛える
これらの筋肉群は両方とも、デッドリフト中に拮抗薬の安定剤として機能します。簡単に言えば、彼らはあなたがほとんどの人がやることになるあなたの背中を過度に伸ばさないようにするのを助け、腰椎に追加のストレスをかけます。ベルトがなくてもデッドリフトに大きな負荷をかける人がいるでしょう。それらの人は通常非常に強い腹筋を持っています。腹筋を週に1〜3回、10〜20分間別々にトレーニングすることは、目的を十分に果たします。ここでの目標は、6パックまたは8パックを作成することではなく、リフトを増やすことです。
5）臀筋を鍛える
臀筋ブリッジ、ヒップスラスト、ハイステップアップ、ダンベル相撲スクワットなどのエクササイズは、臀筋を非常に効果的にトレーニングします。臀筋はデッドリフト中の相乗剤です。相乗筋群は、動きが起こっている関節を安定させます。ほとんどの働く人々は一日中臀筋に座っているので、彼らは弱くて活性化されていない傾向があります。上記のエクササイズを行うと、デッドリフトが増えるだけでなく、素敵な戦利品が得られます。
Singh Damanは、床上およびオンラインのパーソナルトレーナーであり、フィットネスと栄養学のPG卒業証書保持者であり、呼吸、睡眠、食事と同じくらい体力が人生において重要であると考えています。あなたは彼とつながる YouTubeページ
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