すべてのフィットネスフリークが健康的なカロリーのために彼の食事療法に追加する必要がある最高の種類の種子
私たちは、ナッツと種子が栄養の大国であるという概念に不思議ではありません。
種子は果物や野菜の構成要素であるため、多くの栄養素が豊富に含まれています。
ビタミンやミネラルからタンパク質や酵素に至るまで、種子は世の中で最高のスーパーフードの1つと見なされています。
それらの健康上の利点は世界に知られていますが、ボディビルディングにおけるそれらの重要性に関して私たち全員が持っているいくつかの誤解がまだあります。
今日、私たちは彼らのすべての健康上の利点を詳細に議論し、すべてのフィットネス愛好家が彼らのダイエットプロントに追加すべき最良の種類の種子について話します！
ボディービルとシード
ザ・ 筋肉増強の主成分はタンパク質です。 私たちは皆、それがどのようにそしてなぜそれであるかを今では知っています 体重を減らし、筋肉をつけるのに役立ちます 。 種実類 タンパク質源についてあまり話されていないものの1つです。レンズ豆、卵、鶏肉は別として、特に筋肉を増やすことがあなたの目標である場合、これらは素晴らしい選択肢になります。
それらはタンパク質が非常に高く、最も健康的な脂肪と炭水化物しか持っていません。食物繊維も豊富で、筋肉増強にも非常に重要です。
まだ納得していませんか？それらのタンパク質成分についてもう少し詳しく話しましょう。
大麻の種子
大さじ3杯の麻の種は約16グラムです。たんぱく質とたった3グラム。脂肪と7グラム。炭水化物の。はい、そうです、大さじ3杯だけで約4個のゆで卵白と同じくらいのタンパク質が得られます。これが十分に印象的でなかった場合は、5グラムが含まれています。繊維の。これは、オートミールがいっぱい入ったボウルに相当します。
あなたはどれくらい食べるべきですか：
大さじ3杯で十分です。あなたはあなたの個人的な食事療法とフィットネスの目標に基づいて変えることができます。
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チーア種子
チアシードは約9グラムです。タンパク質と15グラムの。大さじ3杯の繊維の。それらはタンパク質が比較的少ないですが、複数の健康上の利点があるオメガ-3脂肪酸でそれを補います。より健康な肝臓からより良い肌まで、チアシードは単なる筋肉増強以上のことに役立ちます。
あなたはどれくらい食べるべきですか：
推奨用量は、1日2回、大さじ1.5杯の用量です。これらの繊維が豊富な種子に甘んじすぎないように注意してください。
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亜麻仁
亜麻仁は、タンパク質よりもオメガ-3と繊維が豊富です。全体として、亜麻仁大さじ3杯で111カロリーになります。それらはステロイドの生産を刺激し、全体的な新陳代謝を後押しするのを助けるのでボディビルダーのために有益です。
あなたはどれくらい食べるべきですか：
大さじ4杯以上を消費しないようにしてください。消費する前に微粉末に粉砕することをお勧めします。そうしないと、消化が困難になる可能性があります。
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かぼちゃの種
カボチャの種は、豊富なオメガ6脂肪酸と、亜鉛や鉄などの重要なミネラルです。カボチャの種大さじ3はあなたにわずか7グラムを与えます。たんぱく質ですが約150カロリーです。カロリーのほとんどは、健康な一価不飽和脂肪とオメガ-6脂肪に由来します。
それらはまたテストステロンのレベルを高めるのを助け、こうしてあなたが激しいトレーニングのためにエネルギーを与え続けるでしょう。
あなたはどれくらい食べるべきですか：
週を通して大さじ1〜3杯または数握り
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ゴマ
ゴマは脂肪分を減らすことで知られており、フィットネスの旅を始めたばかりの人に最適です。ゴマ大さじ3杯で約153カロリーになります。
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たった5グラムですが、健康的な脂肪酸と炭水化物を摂取できます。たんぱく質の。しかし、あなたはたっぷりの量ですべての可能なビタミンとミネラルを手に入れます。亜鉛、マグネシウム、カリウム、ビタミンA、B、C、そしてリストはどんどん増えています。
あなたはどれくらい食べるべきですか：
必要に応じて、1日1/2杯以上食べることができます。
©iStock食事のヒント
消費しながら、たくさんの種を混ぜることを忘れないでください。同じことが多すぎると、栄養の不均衡を引き起こす可能性があります。それとは別に、これらの種をサラダ、ヨーグルト入りの朝のお粥、または文字通りあなたが味わい深いと思う他のものに加えることができます。
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