あなたの悪い姿勢と痛む関節を直す6つの在宅エクササイズ
姿勢は、さまざまな体の部分の形状と配置です。姿勢の欠陥は通常、特定の筋肉群の筋肉の不均衡が原因で発生します。たとえば、一部の筋肉は強くて短い場合がありますが、反対側の筋肉グループは長くて弱い場合があります。簡単に言えば、正しい姿勢をとることは、体の各部分を隣接する体の部分と整列させることを意味します。適切な姿勢は、すべての筋肉のバランスとサポートを保証します。正しい姿勢は、背中や背骨の多くの深い筋肉を健康に保つためのシンプルですが非常に重要な方法です。これは美学の観点からそれを見る以上のものです。腰痛や首の痛みを和らげるには、正しい姿勢と背中のサポートが重要です。
短い髪とあごひげのスタイル
正しい姿勢の利点
良い姿勢はあなたをよりスリムに、若く見せ、あなたの服をより良く見せます。それ以上に、それはあなたの骨と関節を正しい位置に保ち、私たちの筋肉が正しくそして正しい生体力学で使われるようにします。また、骨の変性、関節炎、関節痛を引き起こす可能性のある関節表面の異常な摩耗を減らすことができます。脊椎関節を一緒に保持している靭帯へのストレスが少なく、怪我の可能性を最小限に抑えます。適切な姿勢で座ったり立ったりすると、体の靭帯や筋肉への疲労や負担が少なくなり、効率が向上します。良い姿勢を意識することが最初のステップであり、体のプラスポイントと制限について知るために姿勢分析を行うことが重要です。
運動と姿勢
適切な体の姿勢を修正することで、ジムでの生体力学を改善し、各エクササイズのフォームとテクニックが、怪我をすることなく効率的に実行されるようにすることができます。日常生活の準備の観点からさえ、姿勢に取り組むことはあなたが特定のタスクをはるかに良くそして簡単に実行するのを助けることができます。
自宅でこれらの6つの演習を行う
1）部分的なクランチ
私はどのような形のエクササイズでも部分的な担当者を実際にはサポートしていませんが、この特定のケースでは、コアを強化するトレーニングの1つは部分的な胃のクランチです。部分的なクランチは、腰と関連する胃の筋肉の両方に力を与え、脊椎分離症の人にとっても良い運動になります。
2）ハムストリングストレッチ
ハムストリングストレッチは、腰と脚の後ろの緊張を和らげるのに適しています。ここでは、腰の働きを支える筋肉がいくつか見られます。
3）ウォールシット
腰痛を感じるたびに壁を組み込むと数秒間座り、気分が良くなります。
4）骨盤ブリッジ
ブリッジングは腰痛の優れた運動であり、ハムストリングス、臀筋、腹部、腰など、背中のさまざまなサポート筋肉を強化するのに役立ちます。また、腰の筋肉を強化するために直接機能します。
5）バンドプルアパート
これは、最も効果的な肩のリハビリ運動の1つです。これを行うために必要なのは抵抗バンドだけです。それらは通常色分けされているので、あなたの強さに応じて1つを選んでください。
6）厚板
これは、多くの利点をもたらすことができる最も簡単な演習の1つです。板を実行すると、正しい方法で実行すると姿勢を改善できます。エクササイズを行うときは、必ず足をまっすぐに保ち、腰を落とさないようにし、床を見下ろしていることを確認してください。
結論
姿勢は主にいくつかの痛みの問題に関連しています。姿勢の悪さの多くは、実際には姿勢の緊張と人間工学の悪さであり、実際には姿勢の問題ではありません。多くの人が姿勢の悪さや姿勢の緊張に影響を受けているようですが、これらの人々はまた、何らかの痛みに苦しんでいる姿勢の問題を抱えていない可能性があります。姿勢が悪い要素の多くは、変更が困難または不可能な長期的な適応の結果です。姿勢を矯正することの確かな利点の1つは、気分、感情、痛みへの感受性に影響を与える可能性があることです。
ヘリウスはムンバイで最も有望なフィットネス専門家の一人であり、パートタイムのケトルベル講師です。栄養とトレーナーのソフトスキル管理に関する彼の知識はよく知られています。彼についてもっと知るために ここをクリック 、フィットネスに関する質問はheliusd@hotmail.comにメールで送信してください。
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