これはあなたがジャンクフードを食べてそれでも脂肪を失うことができる方法です
脂肪を減らして体を鍛えようとしているすべての初心者を悩ませている1つの恐れは、「愛するジャンクフードをどのように楽しむか」です。そして、この恐れは完全に正当化されます。 10 kgの脂肪を減らして体組成を改善したい場合、その偉業を達成するには最低3〜4か月かかります。そして、あなたがほとんどの人がそうしない並外れたレベルのコミットメントと献身を持っていない限り、あなたの好きな食べ物をそのような長期間食べないことは非常に難しいです。ここは一般的に人々が混乱する場所です-彼らはプロのボディービルダーのようにあまりにも激しくダイエットしようとし、2週間後に燃え尽きてジャンクフードを食べます。私があなたに解決策を提供する前に、あなたが実際に脂肪を失うことができる方法を見てみましょう。
真実：あなたがカロリー不足の食事療法にあり、それを維持することができるならば、すべての食事療法はうまくいきます！
1964年、カリフォルニア州オークランドにある医学研究所のグループが、8人の肥満患者の体重減少に対するさまざまな主要栄養素組成の影響を研究しました。彼らはカロリー不足の食事を与えられ、3〜4週間ごとに、研究者はタンパク質の含有量（カロリーの14％から36％）、脂肪（カロリーの12％から83％）、および炭水化物（カロリーの3％から64％）。しかし、カロリーは常に患者の維持レベルを下回っていました。すべての肥満患者は、脂肪または炭水化物の摂取量が多いか少ないかに関係なく、食事の栄養素組成に関係なく、一定の割合で脂肪を失いました。重要なのは総カロリー不足でした。
したがって、証明されました！
それでは、食事から余分な砂糖、コーラ、サモサを取り除くことにします。 300カロリーの不足食を作りながら、グリルしたチキン、ナッツ、フルーツをすべて追加し、脂肪を減らすために旅に出ましょう。維持カロリーが約2300 / 2400Kcalであると仮定しましょう。したがって、1日あたり200〜300の赤字を作成するには、1日あたり2000Kcal以下を消費する必要があります。これにより、毎週2100Kcalの不足になります。
理想的な世界の状況
あなたはいくつかの動機付けの引用を読み、熱心に毎日2,000Kcalを消費することにしました。赤と青の線の隙間がわかりますか？それはあなたの毎週のカロリー不足です、それを維持することを忘れないでください！残念ながら、私たちは理想的な世界に住んでいません。そして必然的に、私たちは皆、それらのおいしい食べ物を食べたくなるでしょう。
実世界の状況
月曜日から土曜日まで、2,000Kcalの食事で生き残ります。しかし、それから強大な日曜日が来て、あなたはあなたの友人と映画に出かけます。ピザのスライス、フライドポテト、ミディアムシェイク、ビールパイント、そしてもちろんポップコーンを食べます。あなたのカロリー摂取量は最大3500Kcalに達し、毎週の不足はごくわずかになります。上記のポイントで私が話したことを覚えていますか？あなたのカロリー不足を維持してください！今、あなたの減量は行き詰まり、あなたはあなたのトレーナー、あなたの新陳代謝、神、そして炭水化物を非難します。不要な体重が増えたのは、平均カロリー摂取量が増えたためです。それでおしまい！
スマートワールドソリューション
まず第一に、あなたがステージを踏んでいないのなら、ボディービルダーのように食べるのをやめてください。茹でた味のない食べ物を食べるのをやめ、野菜のカロリーと食べ物のナトリウムを計算しようとしないでください。
実用的なアドバイス： 月曜日から木曜日まで2,000Kcalの食事を続けます。金曜日に、それを200Kcal減らします。 2個の卵黄（90 Kcal）と1食分の果物（100 Kcal）を切り取るだけです。土曜日に、それをさらに500/600 Kcal減らすと、食事からいくつかの主要な炭水化物と脂肪源を減らすことができるはずです。さて、日曜日には、好きな食べ物を食べても、毎週かなりの量の赤字を維持し、体重を減らすことができます。
テイクアウェイ
これは、外で食事を始めたら自分をコントロールできない人々にとっては非常に劇的なイラストでした。適度なサイズのジャンクフードを週に1回楽しみたい場合は、2日間で400〜500カロリー余分にカットするだけで十分です。この記事があなたを少し賢くし、あなたの脂肪減少の旅に役立つことを願っています。
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