あなたが筋肉をつけようとしているならもっと「ラジマ」を食べなさい
筋肉量を増やすには、カロリーの余剰状態が必要です。余剰を作ることはあなたがたくさん食べる必要があることを意味します、それは確かに仕事です。あなたが今まできれいなバルクにいたことがあるなら、あなたは食べることが仕事になることを知っているでしょう。ダーティバルキングは実際にはバルキングではありません。太る言い訳として使われる言葉に過ぎません。クリーンなカロリーの濃い食品は、かさ張る聖杯です。私たちインド人が大いに見落としているそのような食べ物の1つは、ラジマまたはインゲン豆です。これがあなたがそれをもっと頻繁に食べるべき理由です。
1）カロリー密度が高いです。 100グラムのインゲン豆には300以上のカロリーが含まれています
バルキングとは、カロリースケールの上限に到達することです。カロリーの高い食品を食事に含めると、はるかに簡単になります。ラジマ/インゲン豆は素晴らしい高カロリー食品です。 100グラムのサービングは最大333カロリーを作ることができます。食事に合わせて分ければ、一度に全部食べる心配はありません。
2）バルクするにはたくさんの炭水化物が必要です。インゲン豆はあなたにそれを与えるでしょう。
炭水化物の同化反応に挑戦することはできません。典型的な増量食は常に炭水化物が多いです。 100グラムのインゲンマメにはなんと60グラムの炭水化物が含まれています。グルテンからの炭水化物を含めるのが嫌いな場合は、豆と交換してください。あなたの運動後の食事にそれらを含めてください、そしてあなたはより速い筋肉の修復と回復を助けるでしょう。
3）タンパク質
毎日のタンパク質マクロ消費量に達するのに問題がある場合は、食事に豆を含めてください。 100グラムのインゲン豆には24グラムのタンパク質が含まれています。ここでも、食事の分割が理想的です。
4）鉄とマグネシウム
あなたが運動選手であるならば、鉄とマグネシウムは重要です。マグネシウムは体内で多くの重要な機能を果たしています。脂肪、タンパク質、核酸の合成に役立ちます。また、神経活動、筋肉の収縮と弛緩、心臓の活動、骨の代謝を助けるのにも役立ちます。要するに、それは不可欠です。一方、鉄は筋肉の疲労を最小限に抑え、体温を調節し、適切な脳機能を助けます。インゲン豆は両方のミネラルが豊富です。
5）それは繊維を持っています。あなたの消化がうまくいかない場合、あなたの利益もそうなります
ほとんどのリフターがタンパク質と炭水化物をすべて計算する際に大いに無視していることの1つは、食物繊維です。食物繊維は健康的な消化を促進し、消化が悪くなると利益も増えることを忘れないでください。 100グラムのインゲン豆には約25グラムの繊維が含まれています。
予防措置 -豆はタンパク質よりも炭水化物が豊富なので、毎日摂取するときは賢明です。それらがあなたのマクロと毎日のカロリー数に合うことを確認してください。食べ物を使い、乱用しないでください。
注意 -すべてのマクロ栄養素の計算はGoogleから提供されています。
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