ジャンプスクワットとは何ですか？
脚のトレーニングに関しては、加重フリースクワットがすべてのエクササイズの王様であることは誰もが知っています。その理由は、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腰、ふくらはぎに効果があるからです。しかし、私たち全員が私たちの運動ルーチンにある種の目新しさを必要としていますよね？さて、あなたがこれまで行ってきたすべてのエクササイズに満足していて、変更を必要としない敬虔な魂でない限り。これが間違いなくあなたのお尻を蹴る1つのエクササイズです-ジャンプスクワット。
ジャンプスクワットとは何ですか？
これは、プライオメトリックスである高強度のエクササイズです。つまり、筋力とスピードを上げるように設計された、筋肉の急速で繰り返しのストレッチと収縮を伴うエクササイズの形式です。簡単に言えば、ジャンプスクワットは通常のスクワットと同じ筋肉で機能しますが、ジャンプが追加されています。
誰がやるべきですか？
1.1。 スクワットのスキルを習得したか、少なくとも6か月間正しくスクワットを行っている人。
二。 ジャンプとパワー出力を上げようとしているアスリート。
3.3。 通常のスクワットで体重負荷を増やそうとしているパワーリフター。
四。 高原を突破するために彼らのルーチンに新しいトレーニング刺激を追加しようとしているボディービル愛好家。
5.5。 基本的に、より機敏でアスレチックになろうとしている人は誰でも。
誰がやるべきではないのですか？
1.1。 正しいテクニックで適切にしゃがむことをまだ学んでいない初心者。
二。 太りすぎ/肥満の人-自分が抱えている追加の体重でジャンプしたくないので、新しい膝関節のリスクが高くなります。
3.3。 ACL /膝の問題を抱えている人
裸の壁通りのマーゴットロビーオオカミ
まずはどのくらいの重さですか？
答えは簡単です。今500ポンド以上をしゃがむパワーリフターは、どのくらいの体重で始めましたか？この質問はばかげています。まず、外部からの負荷をかけずに、自分の体重で動きを学びます。テクニックが分類されると、ダンベルやバーベルの形で抵抗を追加することで進歩します。
このように開始
1.1。 したがって、自分の体重でジャンプスクワットを開始するだけです。すでにどれだけしゃがんでいるかは関係ありませんが、それでも自分の体重から始めるのが最善です。これらの体重のジャンプが膝に不快感を感じていない場合は、次の進行に進むことができます。
二。 次の進歩は、ダンベルと空のバーベルの追加を開始することです。覚えておいてください-ここでは背中にウェイトを付けて初めてジャンプするので、常に空のバーベルで試してください。バーベルが落ちたり、背中の上部を強く叩いたりしていないと感じたら、ウェイトを追加することで進行できます。
3.3。 1RMの約30％から始めて、次の数セッションで1RMの45〜50％まで進みます。したがって、1RMで100kgをバックスクワットできる場合は、担当者範囲-4-6の合計30 kgの重量（はい、この重量には標準のオリンピックバーベルの重量20kgが含まれます）から始めます。
この値は人によって異なり、30％は最終的な進行に適した場所です。私たちは最大速度の開発と最大高速の単収縮筋線維の採用にもっと関心があるので、1〜6の範囲でのみ作業する必要があります
姿勢
1.1。 つま先を外側に向けて、肩幅または少し広いスタンスを取ります。
マウントシャスタをすること
二。 自分を4分の1または半分のスクワットの位置に下げます（平行より下または少なくとも平行である通常のスクワットの場合と同じ深さでこれらを打つ必要はありません。ただし、それでも試してみたい場合は膝関節の弛緩が良好な場合は、先に進むことができます）。
3.3。 あなたができる限り爆発的に高くジャンプします。
四。 安全に着陸するということは、最初に足のかかとに着地し、膝を曲げて衝撃を吸収するように、降下を十分に制御する必要があることを意味します。
それはすべての人々です。これらのジャンプスクワットに、それが提供しなければならない多くの利点を試してみてください。
Singh Damanは、床上およびオンラインのパーソナルトレーナーであり、フィットネスと栄養学のPG卒業証書保持者であり、呼吸、睡眠、食事と同じくらい体力が人生において重要であると考えています。あなたは彼とつながる YouTubeページ
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
