栄養

不眠症を治すための10の食品

フルスクリーンで表示 01/ 10

1.全粒穀物

全粒穀物を含むパン、オートミール、シリアルは、セロットの増加に役立つ複雑な炭水化物です... 続きを読む

全粒穀物を含むパン、オートミール、シリアルは、セロトニン産生の増加に役立つ複雑な炭水化物です。セロトニンは基本的に

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神経活動を遅くし、脳を落ち着かせ、全身をリラックスさせる私たちの体の神経伝達物質。これらの複雑な炭水化物を摂取した後に眠りにつくとき、暗闇はセロトニンを睡眠を調節するメラトニンに変換するのを助けます。（（画像クレジット：Shutterstock） 続きを読む 02/ 10

2.赤身の肉

むずむず脚症候群について聞いたことがない場合は、いつかお知らせしますが、私は... 続きを読む

むずむず脚症候群について聞いたことがない場合は、いつかそのことをお伝えしますが、貧血の一種が

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これと夜にあなたを保ちます。解決策は鉄分が豊富な食事です。そして赤身の肉は鉄分が豊富です。赤身の赤身の肉があり、夕食ではなく昼食にそれを持っている限り、あなたの睡眠パターンは改善されます。夜にそれらを持ってください、そしてタンパク質はあなたの睡眠を奪います。（（画像クレジット：Shutterstock） 続きを読む 03/ 10

3.トルコ

セロトニンを生成するアミノ酸であるトリプトファンはトルコに含まれているため、理想的な食品になっています... 続きを読む

セロトニンを生成するアミノ酸であるトリプトファンはトルコに含まれているため、不眠症の人にとって理想的な食品です。好きなものではありませんが

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人々は感謝祭で行います-あなたはおそらく再び昼食のためにそれに固執したいと思うでしょう。（（画像クレジット：Shutterstock） 続きを読む 04/ 10

4.カモミールティー

カモミールが不眠症を治すという科学的証拠はあまりありませんが、それを否定することはできません... 続きを読む

カモミールが不眠症を治すという科学的証拠はあまりありませんが、カモミールティーの熱い一杯があなたをリラックスさせることを否定することはできません。そして

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リラクゼーションは、眠りにつくために非常に重要なことです。緊張した神経ではできないことです。（（画像クレジット：Shutterstock） 続きを読む 05/ 10

5.ハニー

別のトリプトファンが豊富な食品は蜂蜜です。温かいお茶やミルクに蜂蜜を加えて、 続きを読む

別のトリプトファンが豊富な食品は蜂蜜です。温かいお茶やミルクに蜂蜜を加えて、寝る前に飲むこともできます。その上、それは非常にです

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とにかくあなたがあなたの食事療法に組み込む必要がある健康食品。（（画像クレジット：wowthatsinteresting（dot）com） 続きを読む 06/ 10

6.野菜

大豆やエンドウ豆のようなマメ科植物はマグネシウムが豊富で、筋肉をリラックスさせ、落ち着かせるのに役立ちます... 続きを読む

大豆やエンドウ豆のようなマメ科植物はマグネシウムが豊富で、筋肉をリラックスさせ、神経を落ち着かせるのに役立ちます。これは眠気を誘発し、

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人の中で眠る。したがって、不眠症になりやすい人の夕食の食事には、マメ科植物の大量摂取が不可欠です。（（画像クレジット：Shutterstock） 続きを読む 07/ 10

7.葉物野菜

もう1つのマグネシウムが豊富な食品は、ほうれん草、キャベツ、コリアンダーなどの葉物野菜です。でも... 続きを読む

もう1つのマグネシウムが豊富な食品は、ほうれん草、キャベツ、コリアンダーなどの葉物野菜です。夕食に葉物野菜を食べるのは通常ですが

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眉をひそめている場合は、ランチメニューにそれらを組み込むようにしてください。マグネシウムの欠乏は便秘、不安、けいれんにつながる可能性があることを忘れないでください。（（画像クレジット：| 続きを読む 08/ 10

8.ミルク

あなたはおそらく就寝前にコップ一杯のミルクを与えられて育ちました。ミルクと乳製品は豊富です... 続きを読む

最高の軽量暖かい寝袋

あなたはおそらく就寝前にコップ一杯のミルクを与えられて育ちました。ミルクと乳製品はカルシウムが豊富で、セロトニンレベルを上げるのに役立ちます

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脳–したがって、夜はぐっすりと眠ることができます。乳糖不耐症の方は、豆乳や豆腐をお勧めします。（（画像クレジット：Shutterstock） 続きを読む 09/ 10

9.バナナ

セロトニンの生成を助けるもう1つの栄養素はビタミンB6で、これはバナンに大量に含まれています... 続きを読む

セロトニンの生成を助けるもう1つの栄養素は、バナナに大量に含まれているビタミンB6です。物事をかき混ぜて、グラスを持ってみませんか

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バナナミルクはアイスクリームなしで振る？熟睡のための健全な治療法！（（画像クレジット：Shutterstock） 続きを読む 10/ 10

10.マグロ

ビタミンB6を含むもう1つの食品はマグロです。だから、それはあなたがあなたの夕食のために持つことができるものです– m ... 続きを読む

ビタミンB6を含むもう1つの食品はマグロです。だから、それはあなたがあなたの夕食のために持つことができるものです–多分マグロのキャセロールあるいは軽いツナサラダさえ。君は

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眠れない夜を心配することなく、野生になってパスタやピザの代わりにツナサンドイッチを食べて軽食をとることもできます。（（画像クレジット：Shutterstock）結局のところ、あなたは正しく食べて健康に暮らす必要があります–そして不眠症は問題になりません。続きを読む

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