栄養

アマチュアボディービルダーのための食事療法のヒント

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ボディービルがウエイトトレーニングとポンピングアイアンだけだと思ったら、もう一度考えてみてください。ボディービルの重要な側面は栄養です。真面目なボディービルダーは、脂肪の減少を確実にし、余分なタンパク質を組み込むために特別な食事療法を必要とします。

ボディービルダーを成功させるための厳格なウェイトトレーニングプログラムの必要性を軽視することはありませんが、食事療法の計画がなければ、確実なショットの失敗に向かっていることを確信できます。

ボディビルダーのための幅広い栄養ガイドラインを見てから、ゲームプランを成功させるためのいくつかのヒントに進みましょう。

ボディービルの基本-栄養

ボディービルは、大規模な筋肉の成長と筋肉の修復についてです。修理、あなたは尋ねますか？はい、そうです。ボディービルのウエイトトレーニングの部分は筋肉の涙につながりますが、心配する必要はありません。これはまったく悪いことではありません。これらの涙が治ると、筋肉の成長につながります。このかさばるには、適切な種類の食事で体を甘やかす必要があります。

1.炭水化物 ：あなたが真剣なボディービルに興味があるなら、あなたは厳格なトレーニングのためだけでなく回復段階のためにもエネルギーを提供するために炭水化物を必要とするでしょう。しかし、ゆっくり消化する炭水化物に焦点を当てることを忘れないでください。急速に消化される炭水化物は、あなたの体が追加のエネルギーを脂肪として蓄え始める状況につながる可能性がありますが、これは逆効果に他なりません。だから、果物と野菜（ジャガイモとスイカを除く）、粒子の粗いパン、パスタ、豆類/豆類、バスマティ米、そして牛乳を食べてください。コーンフレーク、ベイクドポテト、全粒粉パン、ジャスミンライスは避けてください。

2.タンパク質： おそらくボディービルダーの食事療法の最も重要な部分であるタンパク質は、最も広く議論されています。ほとんどのボディービルダーはタンパク質と恋愛関係にあるようです。そして当然そうです。筋肉組織には、体のタンパク質のほとんどが含まれています。タンパク質は筋肉の成長にも必要です。タンパク質は体内に貯蔵できないため、ボディビルダーは毎日タンパク質が豊富な食事を摂る必要があります。

ほとんどの研究は、ボディビルダーが総カロリー摂取量あたり25-30％のタンパク質を消費する必要があることを示しています。この数は地域によって異なりますが、ボディビルダーは日中、特にトレーニング中とトレーニング後、そして夜に引退する前にタンパク質を消費する必要があることは広く受け入れられています。

では、タンパク質の良い供給源は何ですか？鶏肉、牛肉、豚肉、魚、卵、乳製品は高タンパクで、ナッツ、種子、豆、レンズ豆も高タンパクです。あなたは追加のタンパク質であなたの食事を補うためにカゼインとホエイに頼ることができます。

3.脂肪： 食事から脂肪を完全に取り除く必要はありません。はい、使命は脂肪の減少とかさ張ることです。しかし、いくつかの脂肪はホルモン機能、したがって筋肉の成長に不可欠です。最適な筋肉の成長と機能のために、亜麻仁油、魚油、またはエクストラバージンの缶詰オリーブオイルの形でオメガ3必須脂肪酸を消費します。

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4.サプリメント： 栄養がかさ張るのに重要な役割を果たしているため、栄養補助食品はボディビルダーに支持されています。サプリメントは、脂肪の減少率を高め、筋肉の成長を促進し、欠乏症を予防するために広く使用されています。そのようなサプリメントの利点を裏付ける十分な科学的証拠はなく、それらの多くはボディービル回路で合法とは見なされていません。合法で広く使用されているサプリメントはクレアチンです。激しいトレーニング中に余分なエネルギーを提供するために使用されます。

ボディービルダーの食事療法の基本的な成分が何であるかがわかったので、それらの波紋をまとめて紹介するのに役立ついくつかのヒントはどうですか？

ボディービルダイエットのヒント

-1日を通して定期的に少量を食べる。

-すべての食事には、40％の炭水化物、40％のタンパク質、20％の良質の脂肪が含まれている必要があります。

-水をたくさん飲む。

-急速に消化される炭水化物を減らし、就寝前に炭水化物を消費しないでください。これはあなたの体が脂肪燃焼モードから外れるのを防ぎます。

-高繊維食品を食べる。これらはあなたの脂肪減少の努力を助け、また一般的な幸福に貢献します。

-オメガ3脂肪酸などの良質の脂肪の摂取量を増やします。

-どの時点でも自分を飢えさせないでください。同時に、自分で詰め物をしないでください。それはすべて節度についてです。

-たとえ数時間であっても、栄養計画を決して外さないでください。準備して。食べ物、プロテインドリンク、サプリメントは、車内やジムなど、食べる必要があると感じる場所に保管してください。

-タブを保持し、計算を行います。あなたの食物摂取量を記録し、あなたが消費しているものを正確に見るためにラベルを見てください。

-筋肉の回復と修復は安静時に行われます。ですから、過度に運動しないように注意してください。

-ボディービルの食事療法はすべてのルーチンの一部でなければなりません。あなたがアマチュアであろうとプロであろうと、良い食事は成功へのあなたの切符になることができます。しかし、他のダイエット者と同様に、ボディービルダーも彼らのダイエットで間違いを犯した罪を犯しています。

ボディービルダイエットの間違い

焦りはボディービルのルーチンの最速の殺人者の1つです。ボディービルの食事療法は結果を示し始めるのに時間がかかります。あなたの体は新しい食事に適応するのに少なくとも3週間かかります。したがって、新しいものの市場に参入する前に、少なくとも2か月間、辛抱強くダイエット計画を堅持してください。

多くのボディービルダーはカロリーを数えません。何を食べているかを記録していなければ、期待した速度で脂肪を減らしたり筋肉量を増やしたりすることは期待できません。

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減量のためのサプリメントに頼ることは希望的観測です。サプリメントはプロセスを助けることができるだけです。一晩で健康的な引き締まった筋肉を与える魔法の錠剤はありません。

そこにあります。新進のボディービルダーとして、あなたはダイエットとウェイトトレーニングについて浮かんでいる多くの情報を見つけるでしょう。アイデアはあなたの栄養に焦点を合わせ、十分なウエイトトレーニングと休息とのバランスを取ることです。あなたの成功を決定するのはあなたのトレーニングプログラムではありません。食事療法は方程式の最も重要な部分です。あなたが適切な栄養計画なしでジムで途方もない時間を過ごしているならば、あなたはおそらくあなたの時間を無駄にしているでしょう。