栄養

厄介なタンパク質オナラを避ける方法は次のとおりです

あなたがたんぱく質を飲み込む機械であるなら、あなたはたんぱく質のおならに見知らぬ人ではありません。胃の膨満や不快感は、プロテインシェイクが多すぎるか、プロテインシェイクの種類が原因である可能性があります。それは騒々しくてひどい臭いになるかもしれないので、それは時々恥ずかしいかもしれません。何がこれらのおならを引き起こすのか疑問に思ったことはありますか？それを回避する方法があれば、それは素晴らしいことではないでしょうか？

プロテインオナラとは何ですか？

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たんぱく質のおならは、たんぱく質をたくさん食べることで生成されるガスと呼ばれるものです。体内のタンパク質消化の副産物はアンモニアです。ですから、タンパク質は適切に分解されるために多くの胃酸を必要とするということです。腸管がアルカリ性すぎると、タンパク質が完全に分解されません。その後、シェイクを食べたり飲んだりした後、発酵して胃が膨満し、過剰なガスが発生します。ホエイは、すべての必須アミノ酸を含み、消化が容易で迅速なミルクベースのタンパク質です。過剰に摂取すると、胃のむかつきや、腹部膨満、けいれん、より頻繁で大きな排便などの関連症状を引き起こす可能性があります。どうやら平均的な人は1日に約14回ガスを通過させますが、あなたがタンパク質愛好家であればそれ以上です。

それらの厄介なオナラを避けるために私たちが何ができるか試してみましょう。

1）より多くの繊維を消費してみてください

体内の食物を分解するプロセスは、熱効果と呼ばれます。特定の食品を分解するのに時間がかかるほど、特定の食品の熱効果は高くなります。タンパク質は非常に高い熱効果を持っています。体がタンパク質を分解すると、窒素が残ります。その窒素の一部は、強力な大きなおならであなたの体から逃げます。食物繊維はタンパク質ほど大きな熱効果を持たないため、食物繊維の含有量を増やすと、おならを大幅に減らすことができます。

2）タンパク質の種類

理想的には、濃縮タンパク質は、ろ過プロセスが長く、ラクトースの大部分を取り除くため、分離タンパク質と比較してより多くのオナラを引き起こします。濃縮タンパク質には、はるかに多くの乳糖が含まれています。乳糖に問題がある場合は、大豆たんぱく質を試すことができますが、やはり、ファーストクラスのたんぱく質のメリットは得られません。

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3）タンパク質の飲み方

シェイクをすばやく飲み込むのではなく、ゆっくりと飲んでみてください。飲み物を飲み込むのが速すぎると、消化器系に過剰な空気を摂取する可能性があり、窒素の生成に寄与する可能性があります。

4）食事のサイズが重要

食事のサイズを少し小さくして、体が食べ物を消化する時間を確保し、仕事で過負荷にならないようにします。食べ物が多すぎると、昨夜の夕食のげっぷのにおいがして、朝はガスがたまります。

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5）ミルクを混ぜる

プロテインシェイクをミルクと混ぜると、胃が膨満したままになり、げっぷやおならを引き起こす可能性があります。代わりに水でシェイクしてみてください。また、タンパク質は空気と接触するため、開いた容器でタンパク質を混合することを避けることができ、消費しながらこの空気をもう一度摂取することができます。密閉容器を使用してミックスを振ったり、タンパク質を振ったりすることをお勧めします。

ヘリウスはムンバイで最も有望なフィットネス専門家の一人であり、パートタイムのケトルベル講師です。栄養とトレーナーのソフトスキル管理に関する彼の知識はよく知られています。彼についてもっと知るためにここをクリック、フィットネスに関する質問はheliusd@hotmail.comにメールで送信してください。