栄養

ケトダイエットについて？これはあなたがあなたの食事療法を破壊することなくナッツを食べることができる方法です

ケトジェニックダイエットは導入する必要はありません。結局のところ、それはそこにある最高の脂肪減少ダイエットの1つとしてチャートを支配しています。それは栄養学の世界で流行語になっています。ケトジェニックダイエットについて熟考している私の以前の記事で、私は正確に何を説明しましたケトジェニックダイエットはそして、ケトン食療法で避けるべき一般的な間違い。この作品では、ケトダイエット中にマクロ制限に最適なナッツの量と種類を明らかにします。

ナッツとケトジェニックダイエット

私が先に進む前に、ここにナッツについての難しい事実があります、彼らは中毒性があります！お気に入りのナッツを食べ過ぎないようにするのは本当に難しいです。お気に入りのナッツのボウルが目の前にあり、それを終えるまで自分を止めることができなかったときのことを考えてみてください。さて、これはまさにマクロの限界を台無しにするナッツの問題です。

これがあなたのケトジェニックダイエットが失敗する理由です

ナッツはケトダイエットで許可されていますが、節度はほとんどの人が忘れている鍵です。ナッツを食べると、2つの方法でケトダイエットが妨げられます。

1.ケトン食療法のプロトコルに従って、1日の炭水化物摂取量を超えています。（1日あたり20-30g）

2.ナッツはカロリー密度が高いため、カロリー摂取量は簡単に急上昇します。

ケトジェニックダイエットでナッツを楽しむためには、ナッツの栄養価、特に炭水化物含有量を理解することが最も重要です。以下に、インドの人々が消費する5つの一般的なナッツとその栄養の内訳を示します。

	100グラム	カロリー％
カロリー	太い	炭水化物	ファイバ	シュガー	タンパク質	太い	炭水化物	タンパク質
カシューナッツ	553	44	33	3	6	18	67％	20％	12％
ピスタチオ	557	44	28	10	8	21	72％	十一％	15％
ピーナッツ	567	49	16	8	4	26	76％	4％	18％
アーモンド	575	49	22	12	4	21	78％	5％	15％
クルミ	654	65	14	7	3	15	87％	3％パシフィックトレイルハイキングブーツレビュー	9％

アーモンド、クルミ、ピーナッツ

上記の表を参照すると、お気に入りのナッツを100gつかむだけで、ケトーシスから簡単に追い出せることがわかります（炭水化物含有量が高いため）。ただし、アーモンド、クルミ、ピーナッツ（技術的にはマメ科植物）は、ナッツを本当に楽しみたい場合に検討できる3つの優れたオプションです。消費量はほんの一握りまたは最大50gでなければならないことを確認してください。

ここに罪悪感のないナッツを楽しむための小さな実用的なヒントがあります

ナッツの瓶やボウルを目の前に置いたり、少なくとも簡単にアクセスできる場所に置いたりしないでください。ナッツを食べたい場合は、ほんの一握りのナッツをつかんで、自分から離れた場所に瓶を置きます。まあ、これは少し奇妙かもしれませんが、それが機能することを私に信じてください。特にケトジェニックダイエットでのナッツの経験はどうですか？コメントセクションであなたの経験を共有してください。