栄養

スーパーセット：パワー満載の20分のトレーニングルーチン

すべて スーパーセットとは、セットの間に休憩を入れずに2つ以上のエクササイズを続けて実行する場合です。

どの体の部分も簡単にスーパーセットできますが、この手法では、反対側の体の部分を使用すると最良の結果が得られます。たとえば、胸と背中、または上腕二頭筋と上腕三頭筋を運動させると、反対側の体の部分にぶつかります。スーパーセットは筋肉を構築するだけでなく、より多くのカロリーを燃焼させて脂肪を減らします。したがって、トレッドミルで汗をかく代わりに、スーパーセットを試して脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉を増やしてください。

スーパーセットを含むウェイトトレーニングは、運動後数時間で代謝率を高めます。研究によると、スーパーセットは基質の酸化に変化を引き起こします。これは、筋肉を獲得しながら脂肪を燃焼していることを意味します。

あなたが今しなければならないのは、体重を減らすと同時に筋肉を増やすために、反対側の体の部分を選択してそれらに取り組むことです。スーパーセットは高強度のトレーニングであり、得られる結果は、それらを実行する強度に正比例することを忘れないでください。あなたの人生を楽にするために、ここにスーパーセットトレーニングをする方法の例があります：

各エクササイズを8〜12回繰り返して3〜4セット行う必要があります。 3〜4セットすべてのAセットのエクササイズを実行し、1分間休憩してから、Bセットに移動し、すぐに終了して、さらに1分間休憩してから、「C」セットに移動する必要があります。強度が非常に重要であることがわかったので、20〜30分以内に以下のすべての演習を完了するようにしてください。