この「プルアップ-ハング-プルアップ」チャレンジはあなたの背中を痛くて強くします
あなたが本当にあなたの本当の強さのレベルをテストしたいなら、プルアップバーに乗って、厳密なフォームプルアップを始めてください。ミラーテストのようなものです。あなたは実際にそこにある強さを見るでしょう。広背筋、腕、芯の強さ、プルアップがすべてを物語っています。しかし、あなたがすでにプルアップのマスターである場合はどうなりますか？より多くの筋肉を構築し、より強くなるための簡単なルールは、担当者を追加するか、確かに、時間の経過とともにより多くのウェイトを追加することによって、既存のエクササイズをより厳しくすることです。体重のプルアップだけでなく、加重プルアップでもすでにうまくいっている場合は、この「プルアップとハング」のバリエーションを試してください。
アイソメトリックホールドは筋肉を構築しますか？
等尺性ホールドは、収縮中に関節角度と筋肉の長さが変化しない伸ばされた位置に他なりません。あなたは静止したままでストレッチします。多くの人は、「iso hold」は筋肉を構築しないと考えていますが、それは誤りです。これがisoがビルドマッスルを保持する理由です：
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1）等尺性ストレッチで発生する張力は、「同心および偏心運動」で発生できる張力よりも常に大きくなります。
2）「同心および偏心運動」では、繰り返し行うと、伸ばされた筋肉の張力が増減します。
3）一方、等尺性運動では、運動を深くするにつれて、伸ばされた筋肉の緊張が高まります。
4）そして、筋肉への継続的な緊張は、利益を引き出すために必要なものです。
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5）しかし、これはあなたがしなければならないのが等尺性だけであるという意味ではありません。あなたはそれらをあなたのトレーニングにインテリジェントにプログラムする必要があります。これが例です。
挑戦
さて、今それを取得しましょう。
1）プルアップバーをつかみます（必要に応じてウォームアップします）。
2）最強のチンアップグリップ、パワーグリップ、または従来のプルアップグリップを選択します。選択はあなた次第です。 （グリップのポイントは、フォームを損なうことなく、安定して重い重量を動かすのを助けることであることを覚えておいてください。）
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3）次に、5つのフルレンジモーション（ROM）の厳密なフォームプルアップを実行します。
4）5番目のプルアップの終わりに、下部で10秒間一時停止します。
5）10秒が終了した後、失敗するまでできるだけ多くのプルを実行します。はい、10秒が終了した後、可能であれば1つでも実行します。
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ここでの20秒間の一時停止は、広背筋、勃起筋、菱形筋を巨大なストレッチ収縮下に置く等尺性ストレッチに他なりません。
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