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体重を増やすために食べる6つのこと

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ほとんどの健康とフィットネスのヒントは、スリムになったり筋肉質になったりすることをテーマにしているようです。

自然に痩せていて、ちっぽけな体重をかけるのに苦労している人々のニッチは、完全に無視されているようです。美しくはないにしても健康に見えるために不可欠な基本的な量の肉を骨につけるのに苦労している人はたくさんいます。これは、痩せた人が見栄えが悪いという意味ではありませんが、平均的な体重がある方が良いです。したがって、あなたもスキニークラブのメンバーである場合は、次の食品を使用してください。

1.体重を増やすためのドライレーズン

簡単に体重を増やすには、平均以上の量の天然または植物/果糖が必要であることを理解してください。これは、乾燥レーズンのような最も甘い自然食品を食べることを意味します。これには、人気のドライフルーツ、キッシュミッシュ、デートが含まれます。これらには、栄養素の適切な吸収を維持するために不可欠な堅牢な消化器系を維持するのに役立つ繊維が含まれています。ボディービルダーの間では、乾燥レーズンは完璧なスナックと見なされており、体重や筋肉を簡単に増やすのに役立つカロリーの余剰分を即座に提供します。

2.体重を増やすのに役立つ炭水化物源

炭水化物は私たちの体の主なエネルギー源であり、エネルギー供給が過剰になると、その一部が貯蔵されて体重を増やすのに役立ちます。あなたはより多くの栄養素が詰め込まれ、コンパクトな形のカロリーを提供する複雑な炭水化物を消費する必要があります。ポテトチップスのパケットにはより多くのカロリーが含まれていると主張するかもしれませんが、これらのカロリーのほとんどは動脈の肥厚に向けられ、心臓発作に向かって押し進められます。米、ジャガイモ、オートミール、バナナ、全粒小麦のパスタ/パスタ、豆などの複雑な炭水化物から得られるカロリーは、均一で健康的な体重増加を助けるエネルギーを蓄えます。

3.ナッツであることは、体重を増やすのに役立ちます

私たちのほとんどは、寒い季節になるとナッツや種子を食べる傾向があります。ただし、ナッツは一年を通して最小限の量を食べる必要があります。それらはあなたが体重を増やすのを助けることに加えてあなたの全体的な健康に貢献する最も健康的な形のカロリーを含んでいます。ヒマワリや亜麻の種の他に、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、カシューナッツなど、さまざまな選択肢があります。インドの知恵によれば、暑い季節には、ナッツを水に浸した後に消費することができ、その結果、ナッツの熱発生の影響が感じられなくなります。ナッツは、満腹感を感じることなく凝縮カロリーを消費する最も簡単な方法を提供します。いくつかのローストピーナッツは、カロリー数の点でチャパティに相当します。クルミは、フィトステロールと一酸化窒素の形成を刺激するために必要な化合物を除いて、健康な脂肪または一価不飽和脂肪の最も驚くべき組み合わせを示し、筋肉の回復と筋肉の成長を促進します。したがって、体を動かしてかさばる場合は、毎日約25グラムのクルミを摂取することを忘れないでください。

4.体重を増やすためのフルーツジュース

必須ビタミンも提供できるエネルギー満載のソースが必要です。これに対する最も簡単な解決策はオレンジジュースです。手始めに、ジュースの形でより多くのオレンジを消費することができます。オレンジは、一酸化窒素のより良い代謝を確実にするビタミンCの素晴らしい供給源です。数ヶ月妊娠しているように見えるかもしれないが、正しい方法で体重を増やすのを助けるという点ではほとんど効果がない、甘い炭酸飲料には近づかないでください。ザクロやパイナップルジュースのようなエネルギー密度の高いジュースを選択してみてください。

5.脂肪を使って体重を増やす

ほとんどのインドの家庭で使用されている植物油に加えて、使用頻度の低い油を補給する必要があります。これには、魚の肝油のカプセルと、パンに軽くたたいたオリーブオイルの数滴が含まれます。これらのオイルには、オメガ3脂肪酸とは別に、高濃度の良質の脂肪が含まれています。中脂肪ミルク、カード、カッテージチーズ、バターなどの乳製品の摂取量を増やすようにしてください。ここにリストされている脂肪の少なくとも2つのタイプを消費することに毎日専念するようにしてください。あなたが菜食主義者であるとしても、毎日卵を消費するようにしてください。卵子には、除脂肪筋肉量を維持するために必要な最も純粋な形のタンパク質の1つが含まれています。

ポットはアルコールストーブの略です

6.体重を増やすための非定型の食料源の使用

私たちの周りのスーパーマーケットの出現は、アボカドやグラノーラのような典型的なアメリカ料理への容易なアクセスを確実にしました。アボカドは、ビタミンKと食物繊維が豊富であることに加えて、カロリーが豊富です。グラノーラバーとクッキーを購入して、お茶やミルクの時間に追加します。健康的なカロリーが詰まっているので、これらをスナックの常連として使用します。（健康、 MensXP.com ）。

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