減量

愛のハンドルを取り除くためにサイドベンドをしていますか？これを最初に読む

性別に関係なく、誰もが愛のハンドルを嫌います。正直なところ、彼らは見た目が悪いだけでなく、あなたの食生活についても多くを語っています。これらを取り除くために、ほとんどの人は古典的な左右の曲げ運動をしているのが見られます。さて、クランチがおなかの脂肪を焼き払うという誤解と同様に、サイドベンドは、愛のハンドルを「溶かす」と考えて実行されます。もちろん、これは、あらゆる程度の運動や栄養学にとって、真実やばかげたことにはほど遠いものです。

あなたはあなたが「サイドベンド」をしていないからではなく、あなたの栄養が吸うので愛のハンドルを持っています

あなたは愛のハンドルを取り除くためにあなたの体脂肪を落とす必要があります、期間！あなたは何千ものサイドベンドをすることができます、しかしあなたがたくさんの脂肪を持っているならば、あなたはまだ愛のハンドルを持っているでしょう。あなたの栄養を直してください！

それでもサイドベンドをしたい場合は、怪我をしないように注意深く読んでください

斜めの筋肉を理解する

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愛のハンドルを取り除くためにサイドベンドをしていますか？これを最初に読む

人体には、体幹の奥深くにある内腹斜筋と、細かく切ると腹部の外側に見える外腹斜筋の2種類があります。外腹斜筋は、肋骨の下半分から骨盤まで伸びています。私たちが斜めの運動について話すとき、私たちは外腹斜筋のトレーニングについて正確に話します。さらに、この筋肉の機能は、胸を下に引っ張って腹腔を圧迫することです。

これらの間違いを避けてください

間違い1

ダンベルやプレートを両手に持ってサイドベンド、別名横屈曲を行う人をたくさん見ました。今、これはそれを効果のない運動にしているものです。両手で抵抗をとることは、ターゲットの筋肉での最適な緊張を最小限に抑えるバランスを作り出すため、実際には逆効果になります。

補正

効果的なエクササイズにするために、必ず片手でセットを行ってください。

間違い2

負荷のかかったサイドベンドを行っているときによくあるもう1つの間違いは、横方向の伸展を行っているときに上腕二頭筋から力を発生させることです。簡単に言えば、横に曲がった後、まっすぐ立ったまま、おもりをしっかりと持って手を曲げます。これは実際に斜めからの張力を減らし、力は現在、原動機として上腕二頭筋から生成されています。

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補正

常に手をまっすぐに保ち、抵抗器（ダンベルまたはプレート）を持って指をフックとして機能させます。横方向の伸展は、反対側の斜筋に焦点を合わせるだけで行う必要があります。したがって、右側を曲げている場合は、手を曲げずに背中を伸ばします。したがって、これらの2つのよくある間違いを避け、外腹斜筋に対するキックアスの緊張を目撃してください。それを試してみて、あなたの経験を私たちと共有してください。

Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができますフェイスブックそしてインスタグラム。