あなたのプロテインシェイクが腹痛を引き起こし、あなたを膨満させる5つの理由
アスレチックとボディービルの世界は、ホエイプロテインを誓います。それは急速に吸収し、BCAAの負荷を含み、そしてもちろん、かなり安いです。しかし、一部の人々は膨満感を感じ、胃のわずかな持続性の痛みを報告し、運動後のホエイプロテインシェイクを消費した後、便周期の乱れを経験することさえあります。そのような問題に直面しているのは少数の人々だけですが、それでも問題です。ホエイにも問題がある場合は、これらがその背後にあるもっともらしい理由である可能性があります。
1.1。 あなたのホエイプロテインにはイヌリンと人工甘味料が含まれています
スプリンガー山への行き方
これについてはほとんど語られていませんが、特定のホエイプロテインサプリメントに「糖アルコール」が含まれているのは事実です。これらは消化器系によって適切に吸収および代謝されず、腸内で発酵するため、腹部膨満や胃のむかつきを引き起こします。ソルビトール、マンニトール、キシリトール、マルチトール、マルチトールシロップ、ラクチトール、エリスリトール、イソマルト、水素化デンプン加水分解物を含むホエイプロテインは避けてください。
二。 あなたはあなたが運動を終えた直後にそれを消費します
トレーニング後にタンパク質を摂取することが有益であるという程度まで真実です。しかし、それはあなたが最後の担当者の直後にシェイクを下げ始めるという意味ではありません！トレーニング後の「アナボリックウィンドウ」は、30〜45分間存在します。ですから、クールダウンして、体を通常の「休息と消化」状態に移行させてから、シェイクから始めます。
3.3。 あなたは過剰摂取しています
ワークアウトスケジュールに従って、タンパク質補給サイクルを簡単に調整できます。 1日2回運動している場合は、3スクープで正義が得られますが、1日45〜50分間だけウェイトを打っている場合は、3スクープで胃が不幸になる可能性があります。したがって、多いほど良いとは限りません。
四。 ゆっくりと飲んで、「ボトムアップ」しないでください
テキーラショットではなく、シェイクです。タンパク質は消化が最も難しい栄養素の1つであり、外出先で胃を窒息させると、膨満感や不快感が必ず発生します。運動後の飢餓を抑えるには、運動前の軽食を食べてみてください。
5.5。 シェイクを飲んだ後はしばらく水を飲まないでください
ほとんどの人はホエイとスキムミルクを混ぜますが、それでも良い効果的なアイデアですが、シェイクを飲んだ後、少なくとも20〜30分間は水やその他の液体をたくさん飲まないようにしてください。タンパク質は消化に時間がかかるので、システムにその時間を与えてください。
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