減量しようとして決してあきらめない5つの高脂肪食品とその理由
減量したいので、ダイエットや冷蔵庫から脂肪分の多い食べ物を取り除きます。
これは通常、より健康的な生活に向けた最初の試みですが、脂肪は敵ではないため、最も効率的な試みではありません。
脂肪は体重増加に寄与する可能性がありますが、減量のために食べる食品の1つです。私たちの体は生き残り、適切に機能するために健康的な脂肪を必要とします。それらは私たちの脳、ホルモン、神経組織の構成要素です。ですから、あきらめるのを間違えないでください。
実際に健康的な高脂肪食品
ダークチョコレート
ダークチョコレートはお腹を平らにするのに役立ちます。純粋なカカオバターが最も多く含まれており、消化に時間がかかります。これにより、より長く満腹感を感じることができます。
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ドライフルーツと種子
それらに存在する多不飽和脂肪は、脂肪の蓄積を減らし、ストレスと血圧を制御し、炎症を減らし、インスリン代謝を改善する遺伝子を活性化するので、さまざまなナッツや種子と一緒にナッツを食べましょう。
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ナッツバター
ピーナッツやアーモンドバターのようなナッツバターは、ドライフルーツと同様の利点がありますが、砂糖や硬化油を詰めた場合はそうではありません。したがって、ピーナッツバターに天然成分と栄養成分が含まれていることを確認してください。
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冷間加工されたココナッツ、アーモンド、オリーブオイル
純粋な脂肪だからといって、悪いという意味ではありません。これら 冷間加工油 ガンと戦うポリフェノールと心臓を強化する一価不飽和脂肪が豊富です。
彼らはあなたのBMIを下げるのに役立ちます。私たちのサラダにそれらを滴下するもう一つの理由：それらは気分のむらと幸福に関与するホルモンであるセロトニンの血中濃度を上昇させる可能性があります。
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健康的な未加工チーズ
チーズは、タンパク質、カルシウム、ミネラル、ビタミン、脂肪酸の優れた供給源です。それは砂糖と炭水化物の吸収を遅くするのに役立ちます。これは一貫したエネルギーレベルとより良い脳機能につながります。
チーズの栄養素は確かに私たちにとって良いものです。リコッタチーズや山羊チーズのように本物であり、加工されていないことを確認してください。
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混乱していますか？ここに脂肪の健康上の利点があります
私たちの体に蓄えられた脂肪は、飢餓時に私たちの重要な臓器を保護するためのエネルギーを提供します。それは私たちを暖かく保ち、怪我を防ぎます。すべての脂肪に同様の利点があるわけではありませんが、一部の脂肪は他の脂肪よりも健康的です。
©iStock多価不飽和脂肪
多価不飽和脂肪は、鮭などの特定の種類の魚に含まれています。ナッツと種子はオメガ3脂肪酸を提供します。これらの食品を摂取することで、心血管疾患や特定の種類の癌のリスクを減らすことができます。
一不飽和脂肪
一不飽和脂肪は主にアーモンドやアボカドなどの植物源に由来します。それらは血中のコレステロールを減らすことができます。
不健康な脂肪
飽和脂肪とトランス脂肪は、主に私たちの健康問題の増加の原因です。
どのように脂肪はあなたが体重を減らすのを助けますか？
健康的な脂肪は、ダイエット中に直面する主な問題を対象としています。だからあなたは体重を減らすためにもっと脂肪を食べるべきです。
©iStock脂肪はあなたを満腹に保ちます
脂肪分の多い食品は消化に時間がかかるので、私たちはより長く満腹感を感じます。これは、スナックへの渇望を解消するのにも役立ちます。
脂肪の味が良い
バターとオリーブオイルですべてがより良く味わうので、先に進んで、あなたの食事にそれのいくらかを滴らせてください。脂肪はまた、私たちの体が野菜から脂溶性ビタミンを吸収するのを助け、私たちの食事をより満足のいくおいしいものにします。
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脂肪は脂肪を燃やす
狂ったように聞こえますが、脂肪は体が脂肪を燃焼するのを助けます。だからあなたは脂肪を失うために脂肪を食べる必要があります。
私たちの体は脂肪を燃焼させ、その代謝を維持するためのエネルギーを必要としています。したがって、十分なタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれるまで、脂肪を燃焼させることはありません。
新陳代謝を高めます
私たちが消費するほとんどの脂肪は、新陳代謝を高め、私たちの体が脂肪を燃焼する速度を上げるのに役立つエネルギーに変わります。
筋肉を構築します
私たちが頻繁に良い脂肪を消費して運動する場合、エネルギーのほとんどは、加齢とともに筋肉を構築し、筋肉量を維持するために使用されます。
奪うのをやめて、食べ始めましょう！
双方向の道です。私たちが必要なものを私たちの体に与えるとき、それは私たちの要求を喜んで満たします。だから、あなたの食事にすべての栄養素を加える健康的な方法を見つけて、それがあなたがより充実した気分になるのを助けるかどうか私たちに知らせてください。
どう思いますか？
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