レシピ

15分炒め

冒険の長い一日の終わりに、すぐに食べられる、簡単で安くて健康的な食事が欲しくなることがあります。寄稿者のキラとブレンドン・ハクは、お気に入りの手頃な食事の 1 つである新鮮な野菜と麺のシンプルな炒め物を共有します。

旅行者に共通の関心事は、健康的な食事を維持することです。常に移動していると、つい油断して便利な食べ物を食べてしまいがちです。快適な食べ物を完全に排除することはお勧めしません。激しい運動の後の素晴らしいご褒美や、悪天候のときに士気を高めるだけの食べ物である可能性があるからです。ただし、これを連続してやりすぎると、かなり罪悪感を感じる可能性があります。私たちの解決策は、メニューに炒め物を追加することでした。

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炒め物には無限のバリエーションがあるため、必要な材料が見つからないという言い訳はほとんどありません。これに加えて、時間とエネルギーに応じて、単純にも複雑にもできます。このレシピの材料の一部は、ココナッツオイル、ホットソース、各種スパイスなど、常に手元にあるものです。

炒め物は、通常の1日の野菜摂取量よりも多く摂取しながら、満腹感を得るのに最適な方法です。追加のボーナスとして、この食事の作成コストは 10 ドル未満で (プロテインの選択に応じて増減します)、最大 4 人分まで提供できます。お楽しみください。

15分間の炒め物

この炒め物は、野菜とタンパク質が豊富で、簡単でお財布に優しい食事です。 著者：アドベンチャーハック 4.72から7評価 保存 保存しました！ レート 準備時間：5分 分 調理時間：10分 分 合計時間:15分 分 4 一人前

材料

• 1 (12オンス) 野菜ミックスパック
• 1 大さじ ココナッツオイル
• 1 中小規模 ステーキ、（または鶏肉、豚肉、エビ、豆腐！）
• 6 クローブ ニンニクのみじん切り
• 2 大さじ 私は柳です
• 1/2 大さじ ガーリックパウダー
• 1 ティースプーン 乾燥パセリ
• 1/4 ティースプーン チリフレーク
• 塩コショウ、味わう
• 6-8 オズ 選べる麺、（インスタントラーメン、うどん、そばでも可）

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説明書

• 野菜を鍋で柔らかくなるまで蒸し、脇に置きます。
• 鍋にココナッツオイルを熱し、肉を入れます。
• 肉を調理している間に、みじん切りのニンニク、醤油、ガーリックパウダー、乾燥パセリ、チリフレーク、塩、コショウを加えます。
• 肉に火が通ったら、蒸した野菜に汁をかけて混ぜます。肉を覆い、脇に置きます。
• パッケージの指示に従って麺を準備します。
• ボウルまたは皿に麺を盛り付け、その上に野菜と肉を乗せます。風味を加えるために、ホットソース、梅ソース、醤油を加えます。キラは少し甘さを加えるためにプラムソースだけを加えるのが好きで、ブレンは通常 3 つすべてを選択します。

栄養を表示する 隠れる

栄養成分（1食分あたり）

カロリー:330kcal|炭水化物:43g|タンパク質：22g|脂肪：10g

*栄養成分は、サードパーティの栄養計算ツールによって提供される情報に基づく推定値です。

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