ジムでより良いパフォーマンスをするために、実際にどれだけの水を飲む必要がありますか
水は地球上の生命の基盤です。私たちが知っているように、水がなければ生命は存在しなかったであろうということには、私たち全員が同意できると思います。人体自体は約70％が水です。他のすべてのように、毎日どれだけの水を飲むべきかについて異なる意見があることはかなり明白です。喉が渇いていないときでも水を飲む必要があると考える人もいれば、毎日2リットル以上の水を飲まないことを勧める人もいます。非常に多くの意見、非常に多くの混乱！
しかし、なぜ水分補給がそれほど重要なのですか？
主に尿や汗を介して体から水分を失い続け、脱水状態になると、フィットネスレベルに悪影響を与える可能性があります。水分の喪失により体重がわずか2％減少すると、持久力が低下し、その数が3％に達すると、体力に悪影響を与える可能性があります。したがって、脱水症を防ぎ、（より重要なことに生きているために）適切な水分摂取が非常に重要です。
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すべてが流体と見なすことができますか？
アルコールを除くすべての水分は、水分摂取量の合計に含める必要があります。アルコールは脱水症状であり、飲むよりも多くの水分を排尿させるため、考慮されていません。それ以外は、他のすべての水分が水分摂取量に寄与します。コーヒーやダイエットソーダのように脱水剤と見なされることが多いものでさえ、水分です。したがって、コーヒー、ダイエットソーダ、ミルク、ジュース、お茶、フレーバーウォーター、および飲み物（アルコール以外）を含むすべての水分がこの摂取量にカウントされます。
では、実際にどのくらいの水分を摂取する必要がありますか？
1日の総水分（水分）摂取量は、多くの内外の個々の要因に依存し、最適な水分（水分）摂取量を決定する方法はいくつかあります。
体重法-水分摂取量を計算する最初の方法は、体重に基づいて計算することです。体重23kgごとに、1リットルの水が必要です。
2.定性的方法-2番目の方法は、個々のニーズに基づいています。この方法に従って、1日あたり5回の明確な排尿ができる量の水分を飲む必要があります。 5つのうち、2回の排尿は、ワークアウト後、またはワークアウトセッションが長い場合はワークアウト中に行う必要があります。
2つの方法のうち、2番目の方法は体重によって摂取量を決定する方法よりも優れていると思います。これは、同じ体重の2人が水分摂取に関して非常に異なるニーズを持つ可能性があるためです。いくつかの決定要因は次のとおりです。
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1.発汗-発汗が多い人もいれば、地理的な場所によっては、発汗によって水分を失う人もいます。したがって、ジャイプールに住む75 kgの男性は、カシミールに住む75kgの男性よりもはるかに多くの水を飲む必要があります。
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2.トレーニングとライフスタイル-水分補給の状態は、行うトレーニングの量と種類に大きく依存します。たとえば、ウェイトトレーニングに加えて6日間運動し、1週間に3〜4時間の有酸素運動を行う場合、水分補給を維持するには、そうでない人よりもはるかに多くの水が必要になります。あなたの職業はまたあなたの水分摂取量を決定する上で大きな役割を果たします。あなたが彼らの生活のために肉体的な仕事をしなければならない人であるならば、あなたは座りがちで、一日中コンピューターで働いている彼のオフィスの机に座っている人よりも当然多くの水を必要とするでしょう。
結論
始めるための最良の方法は、体重ベースの水分摂取量の推奨に従って、最初に水分（水分）摂取量を設定することです。この量の水分を飲みながら尿の色と頻度を確認し、それに応じて水分摂取量を増減して、1日5回の水分補給を目指します。
Nav Dhillonは、GetSetGo Fitnessのオンラインコーチです。GetSetGoFitnessは、体重を減らすことからボディービルのショーに参加することまで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社です。彼は、一般的に体調を整えたいと考えている人々から、全国レベルのボディービルや体格のアスリートまで、あらゆる形態の個人を指導してきました。あなたはnav.dhillon@getsetgo.fitnessまたは彼のでナビに到達することができます インスタグラム あなたがあなたのフィットネスの目標について専門家の助けを探しているなら、取り扱ってください。
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