ボディービル

ジムに行かずにそのマッスルポンプを手に入れるための10分間のパーティー前のトレーニング

今夜は大きな計画がありますか？久しぶりにギャングに会いましたか？自分のベストを尽くしたいですか、それとも将来のすべての自撮り写真で破れたと言うべきですか？では、それでは。ジムの更衣室でクリックされた、フィルターが不要で、自分の見た目が非常に自信のある「スウェルフィー」の秘訣は、重量挙げのセッションです。

十分なウェイトセッションの後、血流は筋肉に最大化されます。これにより、筋肉が非常に刺激されたように見え、1時間ほどの間最高に見えるようになります。これを利用して、パーティーに行く直前にマッスルポンプを実現できます。

Tシャツを脱いで何かお洒落なものに滑り込む直前に、デッキを叩いて、お好みの10分間のパーティー前のトレーニングルーチンを実行します。

早すぎると、目的地に到着する前にパーティー前のポンプを失うことになります。

ワークアウト1：腕立て伏せ

100回の腕立て伏せ、できれば50回続けて腕立て伏せを目指します。できるだけ少ないセットで、できるだけ早くそれらを実行してください。

これはあなたの上半身に良いポンプを与え、あなたの血液はあなたの筋肉から流れることができるよりも速くあなたの筋肉に流れ始めます。

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ハンモックキャンプに最適な寝袋

ワークアウト2：腕立て伏せと上腕二頭筋の分離

停止せずにこれらの演習を行います。最後の動きの最後の担当者を終えた後、60秒の休憩を取ります。

2つのサーキットを完了し、ベッドまたはベンチを使用して手と足を持ち上げ、上腕二頭筋を保持するためのタオルを使用します。

腕立て伏せ

担当者：10

腕立て伏せの位置になります。コアロック、ボディストレート。腕を曲げて、胸が地面から1インチ上になるまで体を下げます。

あなたが角質であるときに何をすべきか

次に、押し戻して腕を完全に伸ばします。

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爆発的な傾斜の腕立て伏せ

担当者：10

肩の下のつま先と手で体重を支えた状態で、腕立て伏せの位置から始めます。コアをロックしてください。

つま先を床に置いて、手をベッドに置きます。胸を下げてから、爆発的に押し上げて腕を完全に伸ばします。

腕立て伏せを断る

担当者：10

じゃがいもはあなたを太らせますか

繰り返しますが、腕立て伏せの位置から始めますが、ベンチで足を上げます。頭からかかとまで直線になります。次に、ひじを慎重に曲げて胸を下げます。強力にバックアップし、繰り返します。

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上腕二頭筋の分離

ホールド：15秒

太ももの下にタオルを引っ掛け、両端を手に持ってください。半スクワットの位置になり、両手を肩に向かって丸めます。上腕二頭筋の緊張を高めるために、タオルをできるだけ強く引っ張ります。

免責事項：パーティー前のポンプのトレーニングは、短期的なメリットを伴う迅速な解決策であることを明確にしたいと思います。この方法は、長期的な健康目標と満足には効果的ではありません。長期的に大きく見えたい場合は、筋肉増強トレーニング計画に取り組む必要があります。絶え間ないトレーニングと健康的な食事だけがあなたの筋肉の成長を助けることができます。