20分のショルダーキルワークアウト
肩は人体の最も複雑な関節の1つです。このジョイントのボールとソケットの構成により、体型の悪い重いものを持ち上げている間、怪我に対して非常に脆弱になります。経験豊富なリフターと経験の浅いリフターのほとんどは、プログラムが不十分なワークアウトを使用して、肩の前部、側部、および後部の頭を叩きます。肩の筋肉組織は、遅い単収縮繊維と速い単収縮繊維の複雑な混合物です。これは、高および低から中程度の担当者範囲でトレーニングする必要があることを意味します。これは、肩のトレーニング方法を理解するのに役立つトレーニングです。
ダッチオーブン炭温チャート
装置： はい
期間： 20分
演習：
1） 着席ミリタリープレス
セット： 4（体重の増加）
担当者： 8〜12
時間： ゆっくりと下げ、速く上げる
ここで重要なのは、適度に重い重量で高張力を生成することにより、前部と外側の三角筋に過負荷をかけ、疲労感を与えることです。下降フェーズを可能な限り制御し、爆発します。
二） ラテラルレイズ
セット： 3（5kg-10kg）
担当者： 10-15
時間： 制御
ほとんどの男はこの動きをかなりひどくファックするので、これを注意深く読んでください。ハンマーで握ったダンベルを手に持って、肘を両脇に押し込みます。さて、90度の角度を作って、動きを食い止め始めないでください。肘を曲げることなく、手の90％の「まっすぐ外側への伸展」を達成することを目指します。これは、外側翼が訓練される方法です。
3） スタンディングワンアームアーノルドプレス（修正）
セット： 4（昇順の重み）
担当者： 8-10
時間： 制御
両方のダンベルを顔の前に持って、左のダンベルを凍らせたままにして、右手でアーノルドプレスを4回繰り返します。次に、右側のダンベルをフリーズし、左側で4回繰り返します。両端の担当者は、各腕の– 3、2、1のように下がります。
4） フェイスプル
セット： 4
担当者： 8〜12
時間： ゆっくりと絞る
後部三角筋の発達を無視するのをやめる時が来ました。フェイスプルは、後部三角筋を対象とした最高のエクササイズの1つです。ロープに回外グリップを使用し、引っ張るときにできるだけ強く握ります。
（（ 注意： セットの合間に20秒以上休まないでください。 ）。
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