あなたが巨大な背中を構築するのに役立つ3つの最も強力なエクササイズ
重いものを持ち上げることと痛みへの耐性-これらは、大きな背中を作る2つのことです。くびきをかぶった罠や広背筋は簡単には入りません。強い背中は、基本的な複合リフトのほとんどの基盤として機能します。背中が弱いと、デッドリフトとスクワットも弱くなります。最大かつ最も機能的な筋肉群の1つである背中は、投入するためにより多くの作業が必要であり、これらは5つの最も基本的で最も強力な背中のビルダーです。
1.DeadLifts
デッドリフトで解決できないものはありません。デッドリフト中は、トラップ、広背筋、および後部チェーンのほぼすべての筋肉に大きな負担がかかります。派手な担当者スキームを設定する必要はありません。プレートを積み重ねて、セットごとに8〜10回担当するだけです。あなたが十分に強いならば、あなたの体重から始めてください。そこから最大1回の繰り返しに達するまで進みます。時間の経過とともに純粋な強さを構築するために、2倍と3倍を行うことができます。つまり、持ち上げることができる最大重量で2〜3を行うことができます。
2.チンアップ
最も基本的な背中のエクササイズの1つであるチンアップは、古典的な質量と幅のビルダーです。チンアップが簡単だと思う場合は、体重で100回叩いてみてください。担当者をセットに分割し、セットごとに異なるグリップを使用します。ずっと下に来て、バーの上にあなたのあごを持って行くことがポイントになります。あなたは背中が痛みで悲鳴を上げるでしょう。
3.ボート漕ぎ
ローイングは、カーリングが巨大な上腕二頭筋を構築することと同じように、より大きな背中を構築するために不可欠です。手漕ぎボートは広背筋に直接かみ合い、厚い背中の上部を作ります。古き良きバーベルの列、クロクの列、ダンベルの列など、さまざまなバリエーションから選択できます。形を損なうことなくできるだけ重くし、広背筋が伸びているのを感じるまで深くストレッチするようにしてください。
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